Подтягивание на перекладине — одно из физических упражнений, которое помогает развить такие качества, как выносливость и сила. При выполнении этого упражнения развиваются мышцы верхней части тела: грудной клетки, верхней части спины, бицепсов, предплечий. Любую физическую нагрузку следует увеличивать постепенно, в статье мы рассмотрим, как научиться тянуть больше.
Рекомендации
- Делайте подтягивания каждый день, лучше всего утром.
- Выполняйте упражнение несколькими способами с перерывом в 2-5 минут.
- Соблюдайте правильную технику выполнения: полностью выпрямите руки во время упражнения, подтяните к подбородку, медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполняйте дополнительные упражнения для укрепления мышц спины и рук. Отлично для этого подойдут становая тяга, жим лежа из положения лежа, отжимания от пола.
- Когда мышцы окрепнут, начинайте подтягиваться с нагрузкой. Для этого привяжите к поясу гантели весом 2-3 кг, через некоторое время их вес можно увеличить до 5-10 кг.
- Увеличивайте количество подтягиваний еженедельно. Например: в первую неделю 10 подходов по 5 подтягиваний, во вторую неделю 10 подходов по 6 и т.д.
- Включите в рацион спортивное питание. Чтобы избежать застоя в мышцах, рекомендуется перед тренировкой употреблять 3 г креатина, разведенного в 300 мл молока.