С возрастом контуры тела расплываются, появляется жир и лишний вес, кожа становится менее упругой и эластичной, обвисает и растягивается. Такие изменения радости не доставляют. В один прекрасный день многие женщины, посмотрев на свое отражение в зеркале, понимают, что требуется принять срочные меры по коррекции фигуры. Как подтянуть тело? Необходимо использовать физические нагрузки, диету (сбалансированное питание), косметические средства (кремы, гели и лосьоны), массаж, лимфодренаж и аппаратные процедуры.
Физический стресс и подтянутое тело
Именно спорт и физические нагрузки создают привлекательный рельеф и сжигают жир. Обычная тренировка должна состоять из разминки, основной части (силовые нагрузки), завершения (растяжка). Для разминки подойдет обычная степ-аэробика с активно работающими руками, а для основного комплекса — различные упражнения на определенные группы мышц. Упражнения можно выполнять в 3-4 подхода по 10-25 повторений.
Если силовые тренировки чередовать с прыжками со скакалкой по 30-50 раз, то эффективность тренировок возрастает в разы. Для составления комплекса тренировок можно воспользоваться специальной литературой или сходить в фитнес-центр. Занятия с профессиональным инструктором будут полезнее самостоятельных тренировок. Важно не перенапрягаться и следить за своим здоровьем.
Массаж и душ помогут
После тренировки, принимая душ, нужно натереть тело жесткой варежкой или щеткой, помассировать проблемные зоны специальными приспособлениями. Закончить массаж нужно пощипыванием и похлопыванием. Для усиления эффекта массажа можно использовать крем для тела, подтягивающий и антицеллюлитный, если требуется. Лучше обратиться к профессиональному массажисту, потому что в домашних условиях сложно проработать все тело.
Диета
Чтобы эффективно поработать над своим организмом, вам необходима специальная диета. Перестаньте употреблять сладкое и жирное, исключите соусы, майонез, кетчуп, выпечку. Разделите порции на 5-6 частей. Ужинайте не позже 18-19 часов и выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды в день. Проконсультируйтесь с диетологом, если вам сложно самостоятельно подобрать диету. Советы о том, как сделать тело подтянутым, раздают всем, кому не лень, но доверить свое здоровье можно только профессионалам.
Красивое тело в домашних условиях
Если нет возможности заниматься в спортзале, то можно тренироваться дома. Для того, чтобы подтянуть тело в домашних условиях, нужен минимум: небольшая площадь помещения, свободная от мебели, хорошо проветриваемая, время и желание. Любой комплекс можно воспроизвести в домашних условиях. Занимаясь по часу в день, вы вскоре начнете замечать положительные изменения.
Небольшие физические нагрузки, ограничения в еде, изменение рациона питания, специальная косметика, массаж в комплексе подарят вам красивое подтянутое тело!