Профилактика хронической боли в пояснице

Вам не придется мириться с этой ноющей болью в пояснице. Вот семь привычек образа жизни, распространенные у людей с хронической болью в пояснице. Это все, что можно изменить. Сколько из них относится к вам:

  • У вас плохой мышечный тонус?
  • Вы курильщик?
  • Вы носите высокие каблуки?
  • Испытываете ли вы чрезмерный стресс?
  • Есть ли у вас плохие рабочие привычки – неправильная техника подъема, плохая осанка сидя?
  • Вам не хватает ежедневных упражнений?
  • Вы более чем на 20 процентов превышаете свой идеальный вес?

Профилактика хронической боли в пояснице

  • В России собираются возмещать затраты сотрудников на удаленку
  • Как влияет прививка от гриппа при заболевании коронавирусом
  • Как размягчить ногти на ногах при грибке

Если вы ответили «да» на 2 или более вопросов, вы, возможно, уже страдаете, или хроническая боль в пояснице может быть припасена для вас в будущем. Выберите 2 привычки, которые вы готовы изменить. Помните, что даже небольшое или постепенное изменение может иметь значении:

  • Начните регулярную программу упражнений, чтобы сохранить мышцы спины и брюшного пресса гибкими и сильными.
  • Толкайте, не тяните. У вас будет вдвое больше энергии и меньше шансов получить травму.
  • Всегда смотрите вперед плечами, ногами и бедрами, когда поднимаете или несете.
  • Держите проходы, лестницы и коридоры чистыми. Будьте начеку, чтобы не споткнуться или не поскользнуться.
  • Сидя, поддерживайте нижнюю часть спины.
  • Спите на боку или на спине.
  • Когда вы стоите, поставьте одну ногу на скамеечку.
  • Поднимайте ногами, а не спиной. Помните, ноги поднимают, спина ломает.

  • Новые законы и увеличение социальных выплат с 1 января 2021 года
  • Зачем опытные водители проветривают машину зимой
  • Как правильно худеть после 40 лет женщинам и мужчинам

Биомеханика для защиты спины

Биомеханика, или механика тела –связь между вашей позой и тем, как вы двигаетесь. Это означает не давать мышцам, костям, связкам суставов и, в частности, вашим спинальным дискам больше работы, чем они могут справиться. Биомеханика начинается с сохранения трех естественных кривых вашего позвоночника в нейтральном положении.

Поскольку вы отвечаете за позу и движения своего тела, то можете помочь исправить некоторые из его механических проблем, обращая внимание на то, как вы двигаетесь и несете себя. Наблюдайте за собой в течение всего дня, из комнаты в комнату, от деятельности к деятельности. Что удобно для вашей спины, а что нет.

Правила движения

Следуйте этим привычкам. Они защитят ваш позвоночник. Используйте хорошую биомеханику в каждом движении вашего тела:

  • Дайте себе большую поддержку – расставьте ноги так же широко, как плечи. Это делает вас более стабильным и снижает нагрузку на мышцы. Встаньте ровно на обе ноги. Что бы вы ни делали, всегда чувствуйте себя твердо, с центром тяжести в животе.
  • Напрягите мышцы живота – брюшная полость является вашим центром тяжести. Подтягивая мышцы живота назад и вверх к позвоночнику и слегка сгибая копчик, вы ставите эти мышцы в лучшее положение, чтобы облегчить работу позвоночника.
  • Согнитесь от колен – никогда не сгибайтесь от талии, это оказывает огромное давление на ваши позвонки. Сомкнутые колени напрягают мышцы подколенного сухожилия и фиксируют таз в несбалансированном положении. Когда вы сгибаетесь в коленях, ваши ноги служат амортизатором для тела.
  • Держите позвоночник в равновесии – сбалансированная спина, с ее нормальной кривизной, поддерживает ваши спинные мышцы активными, чтобы они могли ослабить нагрузку на кости, связки и диски. Если вы уравновешиваете плечи и грудь над нижней частью позвоночника, вы облегчаете нагрузку.
  • Держите голову высоко – поднятие головы снимает некоторое напряжение в спине. Опущенная голова может придать вашей спине неестественные изгибы.

Что вы думаете о статье

Обсудить

Профилактика хронической боли в пояснице

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика