10 лучших способов похудеть после 50 лет без вреда здоровью

Когда организм начинает стареть, человеку уже не нужно столько же энергии, как раньше. Сохранение прежних пищевых привычек, объемов порций приводят к набору веса. Что же нужно сделать, чтобы сбросить вес после 50 лет и не навредить здоровью?

10 лучших способов похудеть после 50 лет без вреда здоровью

Проконсультируйтесь с врачом

Особенно, если у вас есть хронические заболевания. Перед тем как сесть на диету или начать заниматься спортом, поговорите с врачом о допустимых диетах, нагрузках. При наличии болей в спине или коленях обратитесь к физиотерапевту или остеопату. Специалист поможет составить комплекс упражнений, подходящий именно для вашей ситуации.

Проверьте эндокринную систему

Тестостерон и эстроген – одни из самых важных гормонов для потери и сохранения веса. Они отвечают за уровень глюкозы в крови, помогают снизить вес, уменьшить образование жира в области живота. Проверка щитовидной железы и надпочечников поможет вовремя начать лечение, вернуть телу гормональный баланс. Если эндокринная система будет в норме, то даже похудеть при климаксе не составит труда.

Поставьте реалистичную цель

Обратите внимание на свое самочувствие: легко ли вам дается диета и спорт. Следите за частотой пульса, давлением. В первую очередь стремитесь изменить образ жизни. Похудение после 45 благоприятно скажется на здоровье, если не торопиться увидеть заветные цифры на весах.

Воспользуйтесь услугами диетолога

Обсудите со специалистом ваши цели, желания, возможности относительно изменения образа жизни. Он подскажет, какая именно диета принесет наилучший результат, как справиться со стрессом во время похудения, избежать дефицита питательных веществ в организме.

Выберите упражнения, безопасные для суставов

Наилучшим вариантом для пожилых людей будут занятия в бассейне. Плаванье не дает чрезмерную нагрузку на суставы. Если у вас нет возможности посещать бассейн, выбирайте ходьбу, йогу, танцы. Существуют специально разработанные программы тренировок для людей в возрасте.

Измените питание

Чтобы похудеть, вы должны употреблять меньше калорий: исключите нездоровую пищу из вашего рациона, замените ее большим количеством фруктов, овощей, цельных злаков, постных белков. При сбалансированном меню в 50 лет женщине и мужчине должно поступать достаточное количество питательных веществ, чтобы сохранять бодрость тела и ума.

Измените отношение к питанию

Модные диеты лишают организм жиров, сложных углеводов, белков, витаминов, необходимых для хорошего самочувствия. Если вы хотите добиться потери веса, не разрушив свое здоровье, употребляйте больше полезных продуктов, контролируйте размер порций. Ешьте осознанно, когда голодны, выходите из-за стола до того, как почувствуете тяжесть в животе.

Контролируйте стресс

Его результатом становятся неправильное питание, «заедание» проблем, отсутствие времени на спорт и желания им заниматься. Найдите самые стрессовые моменты в вашей жизни и подумайте, как их облегчить. Выбирайтесь на пешие прогулки после тяжелого дня.

Высыпайтесь

10 лучших способов похудеть после 50 лет без вреда здоровью

Обратите внимание не только на количество сна, но на время, в которое вы отправляетесь в постель. Человеку необходимо спать в ночью, чтобы организм вырабатывал нужные гормоны. Они влияют на иммунитет, артериальное давление, регулируют аппетит.

Заботьтесь о себе

Это снизит стресс, ускорит процесс похудения. Занятие любимым хобби, медитация, сеансы массажа, просто небольшой отдых во время загруженного дня. Спросите себя, что вам очень хочется сделать, что принесло бы вам наибольшую радость, и попытайтесь сделать это прямо сейчас.

Что вы думаете о статье

Обсудить

10 лучших способов похудеть после 50 лет без вреда здоровью

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика