Люди, не ужинающие поздним вечером, создающие в помещении комфортные условия, ложатся вовремя, и все же сталкиваются с проблемами засыпания. От этого не спасает отсутствие в голове беспокойных мыслей и тревог. Спать по ночам мешают несколько продуктов.
Шоколад
Это скрытый источник кофеина, который вызывает повышенное возбуждение и снижает способность к развитию и поддержанию глубоких стадий сна. Употребление шоколада после обеда наносит вред ночному отдыху.
Алкоголь
Спиртные напитки вызывают расслабление сфинктера пищевода, который обычно снижает уровень кислоты в желудке. Когда она в избытке, возникает изжога. Употребление алкоголя вечером ухудшает качество сна, провоцирует храп.
Жирная пища
Жареный картофель, мясо замедляют процесс переваривания, вызывают вздутие живота, боли в желудке. Это приводит к долгому засыпанию, проблемам ночного отдыха.
Сухофрукты
Употребление большого количества таких продуктов беспокоит желудок, вызывает газы и спазмы. Это происходит из-за высокого содержания клетчатки и недостатка жидкости. Сухофрукты полезно есть с утра.
Острая еда
Перец, другие специи в составе соусов, блюд ускоряют обменные процессы. При этом они повышают внутреннюю температуру тела. В результате возникает состояние бодрости, которое на дает заснуть.
Пицца
Выпечка сочетает жиры в сыре и кислоту в томатном соусе. Ее употребление в вечернее время провоцирует изжогу, мешает засыпанию, приводит к частым пробуждениям.
Кофеин
Напитки, имеющие в составе это вещество, стимулируют центральную нервную систему через несколько часов после употребления. Вечером необходимо отказаться от кофе, крепкого чая, газированных напитков.
Вода
Необходимо ограничить ее потребление за 3 часа до сна. В противном случае придется вставать несколько раз за ночь, чтобы сходить в туалет. Это мешает полноценному отдыху.
Сырой лук
Овощи провоцируют газообразование, которое оказывает давление на желудок и кишечник. Они вызывают сильную изжогу, не дающую уснуть.
Ужин с большим количеством белка
Такие продукты желательно есть с утра, когда необходим прилив энергии. Они требуют длительного переваривания. Если употребить белковую пищу вечером, организм начнет ее перерабатывать, вместо сна.
Что вы думаете о статье
Обсудить
10 продуктов, которые мешают спать по ночам