Занятия спортом благотворно влияют на весь организм человека. Кто-то ограничивается обычной зарядкой, а некоторые люди полностью посвящают себя тренировкам. Но кем бы вы ни были, новичком или профессионалом, любое упражнение необходимо выполнять правильно, поскольку дилетантский подход без необходимых навыков может серьезно навредить вашему здоровью.
Если вы интересуетесь спортом, обязательно посетите тренажерный зал или найдите тренера, который поможет вам составить правильный график тренировок и научит выполнять базовые упражнения. Это особенно важно, когда речь заходит о поднятии тяжестей и тренировках на тренажерах с высоким риском получения травм.
Жим лежа — довольно тяжелое упражнение, которое доступно далеко не всем новичкам. Оно обязательно входит в тренировочные и соревновательные программы по пауэрлифтингу. О том, как выполнять жимы лежа, лучше всего проконсультироваться с тренером, который хорошо знает ваше здоровье и может четко объяснить, что вы делаете неправильно.
Несколько советов о том, как правильно делать жим лежа
В связи с тем, что во время выполнения жима лежа нет возможности отбросить снаряд в сторону, если что-то пойдет не так, вам понадобится специальная силовая рама или несколько человек, которые будут вас страховать. Кроме того, необходимо использовать высококачественный спортивный инвентарь или изготовить скамью для себя, используя высокопрочные материалы.
Порядок выполнения жима лежа:
- Спортсмен ложится спиной на специальную скамейку, при этом его голова должна располагаться на одной линии с телом;
- После этого нужно взяться за перекладину, расположив руки на удобном расстоянии;
- Далее спортсмен поднимает штангу из стойки и, удерживая ее на весу, опускает до уровня груди;
- После этого поднимите штангу вверх до полного выпрямления рук;
- При выполнении упражнений это упражнение можно повторить несколько раз;
- После завершения упражнения штангу кладут обратно на стойку.
В процессе такой тренировки задействованы следующие:
- Трицепс (трехглавая мышца плеча);
- Самая широкая мышца спины;
- Дельтовидные мышцы;
- Большая группа грудных мышц;
Стоит отметить, несмотря на то, что такое упражнение, как жим лежа, пользуется довольно высокой популярностью, существует очень мало спортсменов, способных выполнять его на профессиональном уровне. Хороший результат тренировки и накачанные грудные мышцы могут гарантировать только правильно подобранная программа тренировок и хорошо поставленная техника выполнения упражнения.
Как сделать жим лежа максимально эффективным?
Прежде чем приступить к этому упражнению, вам обязательно понадобится разминка. Для подготовки вы можете отжаться на брусьях, отжать гантели и т.д.
Выполнение жима лежа лежа в пауэрлифтинге:
- Возьмитесь за кончики пальцев (большие пальцы должны быть в замке), размещенных на стойках;
- Руки должны располагаться на расстоянии 70-75 или 80 сантиметров друг от друга, выбор зависит от длины рук.
- Штангу следует опускать и выжимать как можно быстрее, при этом не забывая контролировать направление ее движения.
Во многом стиль выполнения жима лежа зависит от вида спорта, а также от физических характеристик спортсмена.