Сегодня спортивные тренировки все больше входят в моду. Если вы тоже «заразились» страстью к бодибилдингу, то наверняка уже знаете, что, помимо всех остальных мышц, вам нужно накачивать и вращаться. Давайте разберемся, как накачать широчайшие мышцы (также называемые крыльями) и сделать спину большой и красивой.
Перед началом тренировки нужно как следует размяться. Хорошая разминка подготовит мышцы к тренировке и улучшит результаты. Начинать работу над широчайшими мышцами необходимо с увеличения их массы. Только после прохождения этого этапа можно приступать к работе над рельефом. Используя этот принцип, спортсмен-любитель быстро добьется желаемого, а также избежит травм.
Мы наращиваем мышцы с помощью тренировок
Рассмотрим комплекс упражнений, который поможет накачать широчайшие мышцы спины:
- Подтягивания отлично развивают мышцы. Все упражнения на турнике условно делятся на базовые и изолированные. Чтобы нарастить широчайшие мышцы, необходимо чередовать подтягивания обычным широким хватом и наоборот. Применение узкого хвата увеличивает нагрузку на поясницу.
- Тяга штанги в направлении груди — лучшее упражнение для мышц спины. Оно утолщает мышцы, делая их выносливыми. Выполняя тягу, необходимо ставить упоры на ширину плеч и наклоняться вниз. При подъеме штанги спина должна быть прямой. Также можно выполнять силовое упражнение лежа. Для этого лягте лицом вниз и подтяните штангу, стоящую на полу, к груди.
- Толчок Т-образного снаряда производится из полусогнутого положения. Это упражнение дает значительную нагрузку на середину спины, а также нижние отделы широчайших мышц, эффективно прокачивая их.
- Упражнение с вертикальным блоком похоже на подтягивание, но выполнять его намного проще, а эффект более ощутим. Исходное положение для него сидячее, валик должен располагаться выше груди спортсмена. Вытягивание шеи выполняется плавно, медленно возвращая нагрузку на место. Осторожно выполняйте упражнение, чтобы избежать травм.
- Горизонтальная вытяжка выполняется в положении сидя. В этом случае стопы упираются в фиксатор и слегка сгибаются. Туловище должно принять положение, перпендикулярное полу. Спортсмен берется за рукоятку, а затем тянет ее вниз. В самой нижней точке нагрузка задерживается, после чего снаряд возвращается в исходное положение.
- Пуловеры помогают проработать рельеф мышц. Это упражнение подразумевает подтягивание блоков в положении стоя.
- Гантели. Взяв их, следует завести прямые руки за спину, пока не достигнете горизонтального положения.
- С помощью гимнастических колец можно выполнять статическое упражнение. Спортсмен должен держать ноги параллельно плоскости пола, а туловище — перпендикулярно, при этом разводя руки в стороны.