Ваше эмоциональное здоровье чрезвычайно важно. В то время как многие люди стремятся следить за своим физическим здоровьем, легко пренебречь своими эмоциями из-за загруженности вашего повседневного графика. Но знаете что? Есть быстрые и простые способы сохранять голову ясной, уравновешенной и держать себя в узде.
Если вы почувствовали эмоциональное выгорание, читайте дальше, чтобы узнать о пяти советах, как поддерживать свое эмоциональное здоровье в отличной форме!
# 1 Используйте методы управления стрессом
Стресс — один из главных виновников плохого состояния психического и эмоционального здоровья. Чтобы сохранить свое психическое здоровье, вам необходимо найти здоровые способы борьбы с повседневными факторами стресса. С этой целью некоторые из наиболее распространенных методов управления стрессом, которые люди используют, включают:
Глубокое дыхание – сделайте глубокий вдох, мысленно считая до четырех. Задержите дыхание на семь секунд, затем медленно выдыхайте, считая до восьми. Повторите это несколько раз, пока ваш разум не начнет успокаиваться. Это называется дыханием 4-7-8, и оно может помочь расслабить нервную систему, когда вы нервничаете.
Медитация – Медитация помогает очистить разум от негативных мыслей, способствуя их принятию. Как только вы освоитесь с естественными образцами мышления мозга, вы сможете отпустить эти мысли без сопротивления. Если вы новичок в медитации, попробуйте использовать приложение для осознанности для получения учебных пособий и руководств по практикам.
№ 2 Найдите время для подзарядки
Иногда, как бы просто это ни звучало, вам просто нужен перерыв. Если вы чувствуете себя перегруженным работой, учебой или повседневной рутиной, можно уделить немного времени себе и зарядиться энергией.
Если вы нуждаетесь в небольшом уходе за собой, вы можете рассмотреть возможность выполнения одного из следующих действий:
Избавьте день психического здоровья от обязательств
Отменяете свои социальные планы
Уделите некоторое время любимым занятиям в одиночестве
# 3 Попробуйте CBD
У каждого человека есть эндоканнабиноидная система (ECS). Хотя предстоит провести еще массу исследований, считается, что ECS поможет:
Регулирование эмоций
Успокаивающее беспокойство
Регулируйте свой цикл сна
В этой физиологической системе есть крошечные рецепторы, которые связываются с каннабиноидами (если вы принимаете их внутрь). С этой целью CBD представляет собой непсихоактивный экстракт конопли, который можно принимать внутрь, наносить местно или испарять и вдыхать.
Один из самых популярных способов приема этой добавки — это употребление жевательных резинок с CBD. Если вы боретесь с тревогой или перепадами настроения, CBD может помочь вернуть равновесие вашему телу и разуму. В конце концов, он способствует гомеостазу.
# 4 Попробуйте ментальные игры
Вашему мозгу нужны стимулы. Ему нужна вовлеченность. Таким образом, чтобы укрепить свое психическое здоровье, рассмотрите возможность использования Happify для простых игр и занятий, которые отвлекают ум и способствуют позитивному настрою. Вы не только будете “тренировать” свой мозг, но и выделите дофамин (нейромедиатор, отвечающий за наше “счастье”).
# 5 Двигай Своим телом!
Когда тело находится в застое, ум склонен следовать его примеру. Включив физические упражнения в свой еженедельный распорядок дня, вы помогаете своему разуму освободиться:
Дофамин
Эндорфины
Эти химические вещества помогают уравновесить эмоции, уменьшить беспокойство и успокоить тревожные мысли. Даже легкие физические упражнения, такие как ходьба или йога, могут стимулировать все, что необходимо вашему мозгу для перезагрузки и стабилизации.
Психическое здоровье
Ваше эмоциональное здоровье является приоритетом
Жизнь полна стрессов. Это эмоциональные американские горки. В ней есть взлеты и падения, провалы и качели. Следить за своим эмоциональным здоровьем — это не просто инвестиция в ваши текущие обстоятельства, это помогает заложить основы для лучшего будущего.
Занимаясь физическими упражнениями, медитируя, справляясь со стрессом, включая CBD в свой распорядок дня и уделяя некоторое столь необходимое “время перезарядки”, вы можете способствовать развитию позитивных мыслей, снизить общую тревожность и стабилизировать свои эмоции.
Что бы вы ни чувствовали, что бы ни тяготило вас, знайте, это тоже пройдет. Небольшие изменения могут сильно повлиять на ваше эмоциональное здоровье. У вас это получилось!