Часто люди, желающие укрепить мышцы, оздоровиться и накачаться, забывают о самом простом и недорогом способе сделать это — о беге. Кто-то идет рвать «железо», кто-то занимается дома или посещает бассейн. Конечно, все эти методы хороши, но бег более эффективен и подходит практически всем. Вот только многим людям интересно, какие мышцы работают при беге. Ведь каждый хочет получить, в конце концов, спортивную и гармоничную фигуру.
Общая картина
Бег — замечательный и очень эффективный способ стать спортивнее и здоровее. Он укрепляет практически все мышцы ног (икроножные, бедренные). Поэтому те, кто хочет укрепить ноги и создать изящный рельеф, могут заняться бегом. Мышцы пресса очень продуктивны. О них не вспоминают во время бега, а зря. Животик подтянется. Мышцы, работающие во время бега, это мышцы рук. Вопреки убеждениям многих — они тоже работают во время забега. Человеку приходится сохранять равновесие, поддерживать координацию, и здесь помощь рук неоценима.
Правильный бег — то есть равномерная нагрузка, не слишком тяжелая для новичка, массирует и укрепляет мышцы сердца. Наш главный мотор подвергается естественной и очень полезной нагрузке, что благоприятно для здоровья в целом. Фактически, мышцы сердца являются основными мышцами, которые работают во время бега. Сосуды скажут вам «спасибо» после двухнедельных регулярных пробежек.
Тренируется и развивается дыхательная система. Часто новички не могут долго бегать не столько из-за усталости мышц ног, сколько из-за потери ритма дыхания. Тот, кто бежит, начинает задыхаться и переходит на шаг, чтобы восстановить дыхание.
Что вам следует знать
- Мышцы, которые работают при беге, не станут объемными, это должно быть известно всем. Некоторые пытаются нарастить недостающий объем. А некоторые, наоборот, забрасывают занятия, переживая, что их ноги станут как у футболиста. Хотя поначалу мышцы ног могут немного увеличиться. Это явление временное, вскоре ноги начнут уменьшаться в объеме, причем в ускоренном темпе.
- Бег в гору эффективен и сжигает больше калорий. Однако этот режим фактически не позволяет нагружать заднюю поверхность бедра. Зато передняя будет тренироваться в полной мере. Поэтому не стоит злоупотреблять им, если вы хотите равномерно распределить нагрузку. Обычный бег по ровной поверхности, дает оптимальную нагрузку на заднюю поверхность бедра.
- Бег очень удобен для тех, кто хочет развиваться дальше. То есть для того, чтобы подготовить тело к силовым нагрузкам, достаточно начинать с небольших пробежек. Таким образом, вы создадите отличные условия для дальнейшего развития мышц.
- У бега есть и недостатки. Иногда это создает чрезмерную нагрузку на суставы. Особенно могут пострадать люди с весом более восьмидесяти килограммов. Поэтому не ставьте себе сразу максимальных задач, так как это может привести к более серьезным осложнениям, нежели к лишнему весу.