Обруч (или хулаохуп) отлично подходит для формирования идеальной фигуры, но не все знают, сколько минут нужно крутить обруч, чтобы добиться максимального эффекта. На самом деле многое зависит от материала самого обруча.
Если материал — пластик или легкий металл, то для того, чтобы серьезно похудеть, придется потратить много времени и сил. Поэтому профессионалы в области фитнеса рекомендуют сначала использовать легкие пластиковые или алюминиевые обручи, а затем переходить на утяжеленные модели. По этой причине очень хорошо использовать разборные обручи. Во-первых, так вы можете изменять диаметр обруча, а во-вторых — утяжелять его, насыпая песок в углубление. Итак, ответ на вопрос, сколько крутить обруч, во многом зависит от его веса.
Крутим обруч: продолжительность упражнений
Начинайте занятия с полым обручем и первое время крутите его по 5 минут в день. Затем постепенно увеличивайте время вращения до 30 минут. Делайте это медленно, спешка в таких делах ни к чему. Например, сегодня вы крутили обруч 5 минут. Завтра вы можете увеличить время до 6 минут и в следующие два дня оставаться на том же уровне. Затем 3 дня по 7 минут, 3 дня по 8 и так далее, пока не достигнете желаемых 30 минут.
После того, как вы остановились на уровне 30 минут в неделю, вы можете постепенно утяжелять обруч, подсыпая в него песок. Вот почему мы рекомендуем разборные обручи. Гораздо проще и, в конечном счете, дешевле купить разборный обруч, чем использовать сначала пластиковый, затем алюминиевый, а потом покупать еще более тяжелый.
Дополнительно
Не забывайте, что для того, чтобы похудеть, одного хулахупа недостаточно. Обруч помогает убрать лишний вес с талии, но для комплексного похудения также нужно выполнять гимнастику для ног и для рук. Также очень полезны массажные обручи — с разными шариками и выступами. Однако, если вы раньше не крутили такой обруч, лучше надеть перед занятиями какой-нибудь свитер, чтобы избежать синяков, которые могут появиться с непривычки. Также помните, что важно не только то, сколько времени вам нужно крутить обруч, но и какие упражнения вы выполняете в дополнение к занятиям с хулачупом. Занятия с обручем, безусловно, очень полезны, но их лучше всего сочетать с другими видами физической активности. Например, хорошо сочетать хуляхап с утренней зарядкой и/или пробежкой трусцой.