Коктейли, заменяющие прием пищи, являются популярным вариантом для тех, кто хочет похудеть по нескольким причинам.
Они просты, их легко носить с собой, они разработаны специально для оптимального питания и содержат определенное количество калорий. По сути, это готовые блюда без приготовления, покупок или суеты.
С точки зрения затрат они довольно доступны, особенно если учесть стоимость покупки качественных ингредиентов по отдельности.
Они, по крайней мере, на короткий срок, являются полным пакетом услуг. Отправной точкой в процессе похудения и отправной точкой для нового вас.
Что Обычно Входит В Состав Коктейлей, Заменяющих Прием Пищи?
Если вы хотите использовать коктейли, заменяющие питание, сначала ознакомьтесь с ингредиентами, особенно если у вас повышенная чувствительность к пище или аллергия.
Если вы обеспокоены изменением рациона питания, всегда сначала обсуждайте это со своим лечащим врачом.
Обычно коктейли, заменяющие прием пищи, обеспечивают все необходимые компоненты сбалансированного питания, что указывает на термин “замена приема пищи”.
Обычно они включают:
Протеины
Это может быть сывороточный протеин, гороховый протеин, соевый протеин или комбинация различных белков. Это помогает организму насытиться и восстановить мышцы.
Углеводы
Углеводы могут поступать из любых злаков, риса или овса. Они содержатся в коктейлях для создания энергии и ощущения сытости.
Жиры
Полезные жиры являются важными ингредиентами коктейлей, заменяющих питание, потому что они обеспечивают насыщение, а также помогают нашему организму усваивать определенные витамины. Они могут быть в виде орехов, масел или семян.
Витамины И Минералы
Для обеспечения сбалансированного питания коктейли часто обогащают витаминами и минералами, такими как витамины A, C, D и E, а также витаминами железа, цинка и кальция.
Подсластители И Ароматизаторы
Чтобы напиток был приятным на вкус, в него добавляются ароматизаторы, такие как ваниль или какао, а также натуральные или искусственные подсластители.
Важность Правильного Питания При Попытке Похудеть
Прежде чем мы рассмотрим коктейли, заменяющие прием пищи, важно понять, почему правильное питание важно на пути к снижению веса.
Вы можете подумать, что потреблять меньше калорий и заменять некоторые ежедневные приемы пищи коктейлями будет означать отказ от правильного питания. Но это совсем не так.
Неправильное питание может привести к ухудшению состояния кожи, истончению волос, ломкости ногтей, синякам под глазами и многим другим, еще более серьезным заболеваниям. И, в конечном итоге, вы не будете чувствовать себя хорошо, что является прямо противоположной причиной, по которой вы с самого начала отправились в это путешествие по снижению веса.
Отказ от целых групп продуктов, пропуск приемов пищи и попытки работать с большим дефицитом калорий — все это опасные способы добиться снижения веса и не рекомендуются.
Вот почему правильное питание является ключевым:
Энергетический Баланс
Потребление правильного количества калорий и получение нужного количества энергии очень важны для правильного питания. Вам нужно иметь достаточное количество калорий, чтобы подпитывать свой организм, избегая при этом потребления большего количества калорий, чем нужно вашему организму.
Это прекрасный баланс, но в конечном итоге его необходимо соблюдать.
Недостаток калорий в рационе приводит к усталости тела и разума, которые не могут тренироваться или выполнять свои функции наилучшим образом. Это может даже привести к комфортному питанию как способу восполнить потери, по ощущениям вашего разума и тела.
Правильное количество означает, что у вас есть энергия для правильного выбора.
Потребление Питательных Веществ
Важно сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием питательных веществ, если вашей целью является снижение веса и сжигание жира.
Продукты, содержащие необходимые витамины, минералы и антиоксиданты, обеспечат вам оптимальное здоровье и идеальный вес.
Взгляните на эти жиросжигающие продукты, которые следует включить в свой здоровый рацион, способствующий снижению веса.,,,,,,,,,,,,,
Насыщение И Управление Чувством Голода
Чувство сытости в течение длительного времени и снижение риска переедания являются ключевыми факторами в потере веса.
Продукты, богатые белком, такие как постное мясо, морепродукты, бобовые и молочные продукты, особенно эффективны для обеспечения чувства сытости.
Питаясь подобным образом вместе с коктейлями, заменяющими прием пищи, вы будете на пути к отказу от старых привычек и формированию более здоровых.
Это также означает, что, отказавшись от диеты, заменяющей питание, вы будете владеть ноу-хау по приготовлению полезных блюд для себя новой.
Метаболизм И Сохранение Мышечной Массы
Не забывайте, что при похудении важно сохранить мышечную массу. В конце концов, знаете ли вы, что мышечная масса играет решающую роль в поддержании скорости метаболизма?
Потребление правильного количества белка может помочь сохранить мышечную массу и улучшить обмен веществ, чтобы вы могли оставаться сильными и правильно сжигать калории.
Общее Состояние Здоровья
Правильное питание важно не только для похудения, но и для здоровья в целом.
Хорошо сбалансированная диета может снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. Она также может повысить иммунитет и улучшить психическое самочувствие.
Теперь мы знаем, почему правильное питание является ключевым фактором, когда дело доходит до похудения, давайте рассмотрим все, почему коктейли, заменяющие прием пищи, являются отличным подходом к похудению.
Преимущества Коктейлей, Заменяющих Прием Пищи
Выбор коктейлей вместо еды имеет много преимуществ в качестве метода похудения. И хорошая новость заключается в том, что в качестве альтернативы предлагается множество коктейлей, заменяющих здоровую пищу.
Главное, что следует иметь в виду, это то, что они являются отличным средством, помогающим вам сбросить вес, но они не заменяют цельнозерновые продукты и здоровое питание в долгосрочной перспективе.
Питательные И Низкокалорийные
Коктейли, заменяющие питание, богаты необходимыми витаминами и минералами и специально разработаны с учетом витаминов и минералов, обеспечивающих организм необходимыми питательными веществами, как это было бы при полноценном и сбалансированном питании.
Это действительно привлекательно для людей, заботящихся о своем здоровье, поскольку коктейли могут соответствовать всем требованиям к питанию, не превышая размера порции или калорийности — безопасный выбор замены еды, поскольку вы точно знаете, сколько калорий вы получаете.
Удобство
Удобство стоит на первом месте, поскольку люди, желающие похудеть, также ведут напряженный образ жизни с ограниченным временем.
Готовые к употреблению варианты и готовые к употреблению жидкие заменители еды обеспечивают доступность и портативность.
Не нужно готовить, не нужно использовать несколько ингредиентов. Всего один готовый продукт, который после приготовления не требует мытья.
Размер Порции
Те, кто испытывает трудности с размером порций, могут гарантировать количество калорий и размер порции каждого коктейля с четким указанием начала и окончания.
Нет необходимости измерять, взвешивать или подсчитывать калории, и нет переедания.
Заранее отмеренные порции жидкости могут способствовать снижению веса, поскольку они снижают общее потребление калорий в сочетании со сбалансированным рационом, состоящим также из здоровой твердой пищи.
Разработан Для Удовлетворения
Коктейли не только обладают великолепным вкусом, но и обычно содержат хороший источник белка, который повышает чувство сытости и уменьшает чувство голода.
Это также означает, что, пока происходит потеря веса, вы по-прежнему поддерживаете мышечную массу за счет потребления белка.
Побочные Эффекты Коктейлей, Заменяющих Прием Пищи
Конечно, у коктейлей, заменяющих прием пищи, есть некоторые недостатки, и всегда стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.
Проблемы С Пищеварением
К сожалению, некоторые люди испытывают проблемы с пищеварением, такие как газы, диарея и вздутие живота при употреблении коктейлей.
Это может быть вызвано рядом причин, таких как личная чувствительность, но также может быть связано с высоким содержанием клетчатки или искусственных подсластителей в составе.
Дефицит Питательных Веществ
Хотя коктейли содержат необходимые питательные вещества.Зачастую в них не хватает широкого спектра питательных веществ, которые вы получаете только из цельных продуктов.
Если вы в течение длительного периода времени будете употреблять только коктейли, а не здоровую пищу, у вас может возникнуть дефицит питательных веществ, который сам по себе может привести к более сложным проблемам со здоровьем.
Скачки Уровня Сахара В Крови
Если у вас диабет, лучше избегать коктейлей. Некоторые ингредиенты в них могут вызвать скачок уровня сахара, поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим диетологом или медицинским работником, прежде чем их пробовать.
Неустойчивая Потеря Веса
Иногда коктейли — действительно отличное краткосрочное средство для похудения.
Но как только вы перестанете их принимать, без всех других составляющих успешного подхода к снижению веса, таких как здоровое питание, физические упражнения и отдых, вес может быстро вернуться.
Слабость И Переутомление
Коктейли, если их принимать регулярно, со временем могут привести к слабости и переутомлению, поскольку они содержат много необходимых витаминов и минералов — но не все.
Разнообразная диета — единственный способ соответствовать вашему контрольному списку питания.
Недостаток Твердых Веществ
Когда мы думаем о том, что нам нравится в разных продуктах, это сводится к текстуре и консистенции, запахам, вкусам и всем визуальным стимулам, которые привлекают нас.
Простое употребление жидкой пищи не приносит нам того удовлетворения, которое мы получаем от пережевывания и употребления твердой пищи. Поскольку эти сенсорные потребности не удовлетворяются, коктейли просто не достигают цели в долгосрочной перспективе.
Помогают Ли Коктейли Поддерживать Вес?
Да, это так.
С точки зрения контроля веса, особенно высокопротеиновые коктейли — отличный и вкусный способ дольше сохранять чувство сытости.
Результат?
Снижение чувства голода и потребления калорий в одном флаконе.
И это также подтверждается множеством исследований.
В систематическом обзоре и мета-анализе, опубликованном в British Journal of Nutrition в 2019 году, изучалось влияние коктейля, заменяющего прием пищи, на потерю веса. В обзор были включены 23 рандомизированных контролируемых исследования с участием в общей сложности 1267 участников.
Результаты показали, что мероприятия по замене питания были связаны со значительно большей потерей веса по сравнению с другими диетическими мероприятиями — реальный плюс коктейлей, заменяющих питание.
В исследовании, опубликованном в журнале Nutrition за 2007 год, изучалось влияние плана частичной замены питания на потерю и поддержание веса. В исследовании приняли участие 314 человек с избыточным весом и ожирением, которые придерживались плана частичной замены питания в течение одного года.
Результаты показали, что у участников наблюдалась значительная потеря массы тела на этапе снижения веса, и те, кто продолжал заменять питание на этапе поддержания веса, смогли выдержать потерю веса лучше, чем те, кто не использовал заменители питания.
Коктейли могут помочь тем, кто испытывает трудности с контролем порций, а также с перекусами. Некоторые даже пьют коктейль перед едой, чтобы насытиться и не перекусывать после.
Как Заменить Обычные Приемы Пищи Коктейлями…
Итак, вы знаете, почему вам может понадобиться их принимать, но как вы на самом деле их принимаете?
Это тот случай, когда все ваши приемы пищи заменяются коктейлями, или вы все еще можете есть обычные блюда вместе с ними?
Когда Бы Вы Стали Принимать Коктейли, Заменяющие Прием Пищи?
Давайте поговорим о таймингах.
Главное, на что следует обратить внимание в первую очередь, — это ваш образ жизни, чтобы вы могли точно определить, когда хотите принимать коктейль вместо еды.
Возможно, вы ранняя пташка и хотите заменить свой обычный плотный завтрак коктейлем, заменяющим здоровую пищу.
Возможно, вы перекусываете больше, чем хотелось бы, и хотите выпить коктейль перед едой, чтобы не съесть больше, чем нужно, или даже съесть его в качестве десерта, чтобы насытиться.
Частота употребления коктейлей, заменяющих прием пищи, зависит от ваших целей по снижению веса и состояния здоровья.
- Замена завтрака
- Перекус в середине дня
- Вместо обеда
- Ужин
- Съешь это на десерт
- Перекус после тренировки
(Некоторые люди пьют коктейли после интенсивной тренировки. В настоящее время организму требуется комбинация белков и углеводов для восстановления мышечной ткани.)
Какой Прием Пищи Заменить Коктейлем?
На самом деле нет никаких жестких правил относительно того, как принимать коктейли вместо еды; речь идет скорее о последовательности в физических упражнениях и диете, помимо этого подхода. Коктейль — это всего лишь часть пл
Коктейлями можно заменить один или два приема пищи в день. Вы не можете заменить все приемы пищи коктейлями, и вам все равно следует стремиться употреблять хотя бы один полезный прием пищи в дополнение к программе.
Когда вы принимаете коктейль, убедитесь, что вы пьете много воды, так как в коктейлях обычно действительно высокое содержание белка, который насыщает вас и способствует росту мышечной массы.
Но они также могут привести к обезвоживанию, поэтому ключевым фактором является обильное питье.
Сколько Калорий В Коктейле?
Как правило, продукты, заменяющие питание, такие как коктейли, содержат фиксированное количество калорий в каждой порции.
200-400 калорий в порции коктейля, заменяющего прием пищиКалорийность коктейля обычно составляет около .
Конечно, это зависит от бренда, и вам следует проверить, прежде чем решать, какой из них употреблять.
Вам необходимо сбалансировать потребность в калориях с питательной ценностью (а также вкусом) коктейля, заменяющего прием пищи. Например, некоторые из них с очень низким содержанием калорий могут не обеспечивать вас всеми необходимыми питательными веществами, чтобы сделать их полноценной заменой приема пищи, и вам будет трудно оставаться сытым и поддерживать уровень энергии.
Какой Полезный Коктейль Для Замены Еды Я Могу Попробовать?
Итак, похоже, что коктейли, заменяющие прием пищи, являются простым и удобным решением, которое может быть интегрировано в ваш существующий образ жизни и поможет вам обуздать аппетит и немного сбросить массу тела (или какова бы ни была ваша цель).
Но какой коктейль, заменяющий прием пищи, подойдет вам и вашему процессу похудения?
Если вам нравятся ванильное мороженое, клубника со сливками и шоколад, почему бы не попробовать десертный протеиновый коктейль от PhenQ? Это позволяет вам наслаждаться вкусом ваших любимых десертов, не теряя при этом упрямых килограммов.
Каждый коктейль, наполненный всеми вкусными качествами и не содержащий ничего вредного (без сахара, слизи, без глютена), содержит 13 ключевых витаминов и минералов, а также 16 граммов белка, которые помогут вам дольше оставаться сытыми.
Его специальная формула на самом деле стимулирует активное сжигание жира, что делает его превосходным выбором для содействия вашим усилиям по снижению веса.