После пандемии мы как никогда высоко ценим отдых на свежем воздухе.
Согласно недавнему опросу Natural England, почти половина взрослых проводит на свежем воздухе больше времени, чем до пандемии. Почти 40% опрошенных также заявили, что природа и дикие животные стали важнее для их благополучия, чем когда-либо прежде.
Лето в самом разгаре, и мы рассмотрим шесть преимуществ для здоровья, которые делают пребывание на свежем воздухе таким важным для физического и психического здоровья.
Снять стресс
Вы, наверное, слышали об успокаивающем действии природы, но как это работает?
Кортизол, также известный как гормон стресса, помогает нам справляться с кратковременными стрессовыми ситуациями. Если уровень холестерина остается высоким слишком долго, это может увеличить риск возникновения проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, болезни сердца и бессонницу.
Было обнаружено, что пребывание на свежем воздухе снижает выработку этого гормона, который помогает вам чувствовать себя более расслабленным. В том же отчете также было обнаружено, что пребывание на свежем воздухе может помочь снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
Оставайтесь активными
Время, проведенное на свежем воздухе, побуждает вас быть более активными, что помогает улучшить вашу физическую форму. Дело не только в том, чтобы выглядеть подтянутым, повышенная активность приводит к множеству положительных физических и психических результатов.
Регулярные физические упражнения помогут вам быстрее заснуть и проспать всю ночь. Это также может повысить уровень вашей энергии в течение дня и снизить риск многочисленных заболеваний и проблем со здоровьем.
Для выполнения физических упражнений также не требуется абонемент в тренажерный зал или специальное оборудование – это может быть так же просто, как ходить пешком или кататься на велосипеде вместо того, чтобы водить машину или добираться на автобусе. Естественные холмы и спуски также полезны для того, чтобы заставить ваше тело работать усерднее, если ваша цель — сжигать калории или заниматься более интенсивными физическими упражнениями.
Во многих общественных парках также есть, по крайней мере, некоторые тренажеры для уличных тренажерных залов, если вы хотите получить лучшее из обоих миров.
Свет и воздух
Пребывание на свежем воздухе также означает получение пользы от естественного освещения и свежего воздуха.
Например, витамин D важен для поддержания ваших костей, клеток крови и иммунной системы сильными и здоровыми, а для его выработки вашему организму необходим солнечный свет. Для этого достаточно 5-15 минут пребывания на солнце несколько раз в неделю. В пасмурную погоду вам может потребоваться больше времени – просто не забудьте положить в рюкзак дождевик и ветрозащитный зонт, чтобы защититься от непогоды.
Солнечный свет и свежий воздух также способствуют выработке серотонина – гормона счастья. Серотонин может стабилизировать ваше настроение, уменьшить чувство тревоги, а также оказывает положительное физическое воздействие, включая улучшение сна и пищеварения.
Как и физические упражнения, пребывание при естественном освещении в течение дня помогает вам лучше спать, поддерживая нормальный ритм ваших внутренних часов.
Дикая природа
Уделяя время тому, чтобы ценить окружающую вас жизнь, будь то птицы, цветы, животные или даже насекомые, вы можете укрепить свою связь с природой.
Пробежаться пальцами ног по траве может показаться немного банальным, но прикосновение — отличный способ установить эту связь. Так же как и другие способы вовлечения ваших чувств в природу, например, слушать пение птиц или нюхать цветы.
В свою очередь, это может вызвать позитивные чувства, такие как спокойствие, радость и креативность.
Ментальная перезагрузка
В повседневной жизни мы можем быть окружены шумом, от уличного движения до строительных работ и, казалось бы, нескончаемым писком уведомлений.
Отдых на свежем воздухе дарит ценную тишину и покой, позволяя вам отвлечься от повседневных стрессов и забот и погрузиться в состояние спокойствия.
Это своего рода умственная передышка, которая может помочь вам переориентировать свои мысли, улучшить когнитивные функции и повысить способность творчески решать проблемы.
Общайтесь
Чем больше времени вы проводите на свежем воздухе, тем больше возможностей для общения и вовлечения в местное сообщество. Например, волонтерство в общественном саду – отличный способ общения с природой и знакомства с новыми людьми, так что вы получаете пользу и от того, и от другого!
Если у вас мало времени, даже прогулка во время обеденного перерыва с другом или коллегой может оказать положительное влияние и дать вам возможность полноценно отдохнуть от рабочего стола.
В условиях нашей все более напряженной жизни легче сказать, чем сделать, проводить больше времени на природе. Однако польза для здоровья от пребывания на свежем воздухе стоит потраченного времени и усилий.
Одно исследование показало, что 120 минут на природе в неделю достаточно, чтобы обеспечить хорошее самочувствие, поэтому выделяйте несколько минут каждый день, чтобы выйти на улицу и оценить окружающий мир.