Рекомендации по здоровому питанию

от

Изменить то, как вы делали что-то в течение некоторого времени, не самая простая вещь. Это определенно непросто, когда дело доходит до изменения привычек в еде. В настоящее время американцы меняют многие способы ведения дел, и пищевые привычки — одна из них. Вот несколько советов, которые помогут вам изменить свои пищевые привычки на более здоровые.

Сведите на нет существующие вредные привычки – Исследования показали, что 40% наших повседневных действий выполняются снова и снова, потому что мы повторяем то, что кажется эффективным. Мы формируем ассоциации между сигналами и поведением из того, что делаем ежедневно. Первый шаг к формированию новых привычек — это разорвать ассоциации с сигналами и моделями поведения, которые заставляют употреблять пищу, противоположную тому, чего мы пытаемся достичь. Например, если вы хотите заменить свой утренний кофейный ритуал на воду, спрячьте кофейник и оставьте пустой стакан для воды на кухонном столе.

Повторяйте новые формы поведения – Есть много высказываний вроде того, что требуется 21 или 90 дней, чтобы что-то вошло в привычку, но одно можно сказать наверняка: чем больше вы делаете что-то снова и снова, тем больше подкрепления и тем больше вероятность, что со временем это незаметно для вас превратится в новую привычку.

Создавайте подсказки для формирования здорового образа жизни — наш мозг создает ассоциации с подсказками и поведением, поэтому мы можем помочь тренировать наш мозг, делая его более здоровым, создавая контекстные подсказки. Например, когда вы готовите себе полезный ужин, найдите время, чтобы приготовить полезный обед и для работы на следующий день!

Подвергайте сомнению общепринятые представления– Многие люди в конечном итоге уговаривают себя бросить что-либо, потому что они цепляются за представления о том, что сработает. В тот момент, когда люди начинают думать, что что-то не сработает, они перестают давать этому шанс сработать. Важно сохранять непредвзятость и помнить, что все, что требует изменений, требует времени.

Найти поддержку — с поддержкой все становится проще. Это важный шаг в формировании новых здоровых привычек. Найти поддержку можно где угодно, начиная от ваших друзей и семьи или заканчивая онлайн-группами поддержки.

Рекомендации по здоровому питанию

от

Изменить то, как вы делали что-то в течение некоторого времени, не самая простая вещь. Это определенно непросто, когда дело доходит до изменения привычек в еде. В настоящее время американцы меняют многие способы ведения дел, и пищевые привычки — одна из них. Вот несколько советов, которые помогут вам изменить свои пищевые привычки на более здоровые.

Сведите на нет существующие вредные привычки – Исследования показали, что 40% наших повседневных действий выполняются снова и снова, потому что мы повторяем то, что кажется эффективным. Мы формируем ассоциации между сигналами и поведением из того, что делаем ежедневно. Первый шаг к формированию новых привычек — это разорвать ассоциации с сигналами и моделями поведения, которые заставляют употреблять пищу, противоположную тому, чего мы пытаемся достичь. Например, если вы хотите заменить свой утренний кофейный ритуал на воду, спрячьте кофейник и оставьте пустой стакан для воды на кухонном столе.

Повторяйте новые формы поведения – Есть много высказываний вроде того, что требуется 21 или 90 дней, чтобы что-то вошло в привычку, но одно можно сказать наверняка: чем больше вы делаете что-то снова и снова, тем больше подкрепления и тем больше вероятность, что со временем это незаметно для вас превратится в новую привычку.

Создавайте подсказки для формирования здорового образа жизни — наш мозг создает ассоциации с подсказками и поведением, поэтому мы можем помочь тренировать наш мозг, делая его более здоровым, создавая контекстные подсказки. Например, когда вы готовите себе полезный ужин, найдите время, чтобы приготовить полезный обед и для работы на следующий день!

Подвергайте сомнению общепринятые представления– Многие люди в конечном итоге уговаривают себя бросить что-либо, потому что они цепляются за представления о том, что сработает. В тот момент, когда люди начинают думать, что что-то не сработает, они перестают давать этому шанс сработать. Важно сохранять непредвзятость и помнить, что все, что требует изменений, требует времени.

Найти поддержку — с поддержкой все становится проще. Это важный шаг в формировании новых здоровых привычек. Найти поддержку можно где угодно, начиная от ваших друзей и семьи или заканчивая онлайн-группами поддержки.