Следует сразу отметить, что вопрос о том, сколько вам нужно бегать, чтобы похудеть, неоднозначен. Если вы привыкли есть очень много и калорийно, то вы можете бегать всю жизнь, но так и не похудеть. Все дело в том, что при беге расходуется огромное количество энергии, и организм, привыкший к определенному (вашему ритму) жизни, требует ее восполнения. Все просто: ваш организм начинает воспринимать вес как данность и пытается сохранить его в первоначальном виде, провоцируя чувство голода. Поэтому первое время будет очень сильно хотеться есть после тренировки. Морить себя голодом не стоит, главное здесь — не превышать характерную для вас норму количества пищи перед началом тренировок по пересеченной местности. Логично, что таким образом количество потраченных калорий будет выше количества, полученного с пищей, тогда и начнется похудение.
Начало тренировок по пересеченной местности
Ни для кого не секрет, что лучшее время для бега — вечернее (после 19:00), и вот почему:
- Вечером сердечно-сосудистая система максимально подготовлена к физическим нагрузкам.
- Вечером ваши мышцы имеют наиболее подходящий тонус для тренировок.
- Вечером (летом или весной) температура воздуха выше, а значит, выйдет больше жидкости и пота.
Стоит заранее сказать, что если у вас есть более 15-20 лишних килограммов, то лучше всего бегать по утрам. Почему?
В течение дня хрящевая ткань суставов человека «стирается», а восстанавливается ночью во сне — чтобы ночью высыпаться. Например, человек утром выше примерно на 3-5 см, чем вечером. Слишком полным, поэтому лучше заниматься утром, иначе можно спровоцировать артрит (очень болезненный недуг), которому и так подвержены многие полные люди. Не пренебрегайте этим советом.
С мерами предосторожности разобрались, и ебарь может вплотную подойти к вопросу о том, сколько вам нужно бегать, чтобы похудеть.
Время бега
Время тренировки должно составлять не менее 15-20 минут. Не ставьте перед собой олимпийскую задачу, рассчитывайте свои силы. Самым эффективным средством является так называемый «индийский бег»: вы сначала бежите со скоростью, близкой к вашей предельной, а затем снижаете ее почти до скорости быстрого шага, но не ходите! Попробуйте бегать с такой скоростью. Вы можете повторять этот темп столько раз, сколько захотите.
Затем увеличьте время тренировки до 1 часа. К этому времени вы придете через 2-2,5 месяца. Бегать лучше с каждым днем. Хотите полежать на диване вместо пробежки — вспомните причину, по которой вы вообще начали тренироваться, и мотивация вернется.
Еще один очень важный момент: уставать на таких тренировках необходимо, и если вы лишь слегка взбодрились после бега, это не путь к похудению. Максимум, что вы получите от такой пробежки, — это аэробная нагрузка. Поэтому домой вы должны приходить уставшими и вспотевшими. Не волнуйтесь, силы вернутся к вам не позже, чем через 40 минут.
Психологические комплексы
Ни для кого не секрет, что многие полные люди боятся, что их одурачат, если они увидят, как они бегают. Открою вам секрет: никому не нужен Вася Пупкин, чтобы стать мистером Пупкиным, уверенным и уважаемым человеком. Ваше окружение не хочет, чтобы вы были лучше, и это факт, к сожалению. Поэтому вас могут высмеять. Я пережила всю эту мерзость самостоятельно и могу сказать: даже если на вас посмотрят косо или какому-нибудь подонку покажется смешным ваше желание стать лучше, поймите, что через год никто не сможет вас обидеть, вы станете другим человеком. Вы станете привлекательнее, увереннее в себе, вы будете счастливее. А если вы сдадитесь, то все останется по-прежнему. А если вы сомневались и откладывали все из-за неуверенности, пусть эта статья о том, сколько вам нужно бегать, чтобы похудеть, станет знаком того, что вы можете все! Один сегодня стоит двух завтра!