Попытаться определить разницу между хроническим недосыпанием и небольшими проблемами со сном довольно просто. Большинство экспертов сходятся во мнении, что вам нужно спать от семи до десяти часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим и пожинать плоды хорошего ночного сна. Если вы постоянно пытаетесь выспаться, несмотря на то, сколько у вас времени, вы, вероятно, имеете дело с тяжелым случаем недосыпания.
Сообщается, что примерно от 50 до 70 миллионов взрослых в Соединенных Штатах страдают каким-либо расстройством сна или бодрствования, поэтому первое, что нужно осознать, если вы сами боретесь с недосыпанием, — это то, что вы не одиноки. Существует множество продуктивных способов решения такой проблемы, как недосыпание, от покупки лучшего матраса с эффектом памяти для вашего комфорта до соблюдения надлежащей гигиены сна.
Если вы все еще не уверены, имеете ли вы дело с недосыпанием, вот несколько главных советов, как это выяснить:
Признак № 1: вы чувствуете заметный упадок сил в течение дня
Одним из наиболее распространенных побочных эффектов недосыпания или недостатка сна является снижение энергии в течение дня. Если вы изо всех сил пытаетесь поддерживать свой уровень энергии на постоянном уровне, это важный признак того, что что-то может быть не так. Здоровый сон приводит к постоянному приливу энергии в течение дня, в то время как недостаток сна обычно приводит к резким скачкам и падению импульса.
Если вы спите достаточно часов каждую ночь, то колебания вашего энергетического уровня могут быть вызваны чем-то совершенно другим. Попробуйте пересмотреть свой рацион питания, а также другие факторы образа жизни, такие как физические нагрузки и стресс, чтобы выяснить, влияет ли это на ваше самочувствие.
Признак № 2: Вы ворочаетесь в постели по ночам
Еще одним признаком того, что вы, возможно, имеете дело с недосыпанием, является то, что вы продолжаете ворочаться в постели по ночам, даже если чувствуете себя достаточно уставшим, чтобы заснуть. Если у вас проблемы со сном по ночам, даже когда вы чувствуете усталость, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить уют, насколько это возможно.
Для хорошего ночного сна важно постараться приобрести матрас самого лучшего качества. Матрасы из вспененного материала прочны, легки и известны тем, что обеспечивают превосходную поддержку позвоночника и отличное снижение давления при любых проблемах со здоровьем. Правильный матрас сейчас является матрасом из вспененного материала с самым высоким рейтингом, который значительно облегчит ваш сон, поэтому важно подобрать что-то удобное для вас.
Лучший матрас для вашего комфорта — это тот, который обеспечивает хороший баланс между комфортом и поддержкой. Изучение отзывов о матрасах может быть одним из эффективных способов подобрать матрас, наиболее подходящий для вас. Однако нет ничего лучше, чем протестировать один из них, и хорошо то, что большинство лучших производителей матрасов имеют пробный период, который позволяет вам протестировать их, прежде чем совершить покупку.
Признак № 3: Ваш цикл сна непостоянен
Последний контрольный признак того, что вы, возможно, имеете дело с недосыпанием, — это непоследовательный и постоянно прерывающийся цикл сна. Если вы уверены, что у вас самый удобный матрас, и вам все еще трудно выспаться семь-десять часов подряд, это может свидетельствовать о более глубокой проблеме.
Постоянный цикл сна жизненно важен для борьбы с любыми проблемами со сном, которые у вас могут возникнуть. Постарайтесь установить ‘время отхода ко сну’ и просыпаться в одно и то же время каждое утро, даже по выходным. Последовательность — ключ к тому, чтобы вы боролись с любыми проблемами со сном, с которыми вы, возможно, боретесь.
Еще один способ убедиться, что у вас не прерываются циклы сна, — это убрать все отвлекающие факторы из вашей спальни во время сна. Это может включать опускание жалюзи, чтобы не пропускать свет раннего утра в вашу спальню, или использование плотных штор, чтобы блокировать внешний шум, когда вы пытаетесь лечь спать.
Поиск способов справиться с недосыпанием
Если вы сталкиваетесь с одной или несколькими из этих проблем в течение некоторого времени, скорее всего, вы имеете дело с тяжелым случаем недосыпания. Хорошая новость заключается в том, что с помощью нескольких инструментов и методов гигиены сна полноценный ночной сон вполне достижим.
Если у вас был матрас дольше десяти лет, скорее всего, пришло время заменить его на что-то, что будет лучше соответствовать вашим потребностям. После того, как вы изучите несколько обзоров матрасов и получите лучшее представление о том, что вы, возможно, ищете, не забудьте протестировать свой продукт, чтобы убедиться, что он лучше всего подходит именно вам.
Матрасы с эффектом памяти — популярный выбор для тех, кто пытается добиться более комфортного ночного сна. Матрасы с эффектом памяти — отличный выбор, если вы ищете что-то, что обеспечивает хороший баланс между поддержкой и комфортом во время сна. Если вы ищете что-то более жесткое, гибридный матрас — хороший компромисс, обеспечивающий дополнительную поддержку для дополнительного снижения давления.
В конечном счете, поиск лучшего матраса может быть крайне субъективным, поэтому действительно важно провести тщательное исследование и чувствовать уверенность в качестве вашей покупки. Как только вы убедитесь, что у вас есть лучший матрас для вашей спальни, ознакомьтесь с другими методами гигиены сна, которые могут оказаться полезными в борьбе с недосыпанием.
Чтобы успокоить любые скачущие мысли или справиться с любой формой беспокойства во сне, с которой вы, возможно, боретесь, важно постараться успокоиться настолько, насколько это возможно, перед тем, как ложиться спать. Принятие теплого душа, выключение всех технических устройств за несколько часов до сна и поддержание чистоты и прохлады в вашей комнате — все это может способствовать хорошему ночному сну.
Недосыпание — это далеко не неизлечимое состояние, и при наличии правильных инструментов и настроя на работу хороший ночной сон будет полностью достижим. Вы отметите эти восемь часов без проблем.