Всем нам знакомо это чувство, когда мы что-то “выпотрошим”. Будь то на пороге принятия трудного решения или совершения сложного физического подвига, наше внутреннее чутье часто может быть нашим самым надежным союзником в преодолении трудных времен. Но что именно представляет собой это “внутреннее чувство”, которое мы испытываем?
“Внутреннее чутье” является подлинным и основано на связи между нашим мозгом и кишечником. Эта связь известна как “ось кишечник-мозг” и отвечает за передачу сигналов между нашим сердцем и мозгом, влияющих на наше настроение, аппетит, иммунитет и способность ясно мыслить.
Итак, как мы можем гарантировать, что наш кишечник всегда здоров и эффективно посылает сигналы в наш мозг?
Эксперты из Westfield Health – ведущей британской компании в области здравоохранения и благополучия; рассмотрели важность здоровья кишечника, выделив возможные признаки заболевания кишечника и то, какие продукты могут помочь улучшить его самочувствие.
Почему здоровье кишечника важно?
Под ‘здоровьем кишечника’ мы подразумеваем общее самочувствие нашего кишечника и пищеварительной системы. Иногда об этом легко забыть, но пищеварительная система, возможно, является самой важной системой в организме.
В нашем кишечнике обитают миллиарды грибков и бактерий – мысль не столь приятная и поэтичная, но она отражает реальность нас, людей. Микроорганизмы играют фундаментальную роль в сохранении хорошего самочувствия нашего кишечника и всего организма. Следовательно, здоровый кишечник может иметь множество преимуществ как для нашего психического, так и для физического состояния.
Исследования демонстрируют прочную связь между бактериями в нашем кишечнике (в толстой кишке) и нашей иммунной системой. Кишечные бактерии могут научить иммунную систему распознавать доброкачественные и вредные микроорганизмы. Это особенно полезно, поскольку означает, что наша иммунная система не вспыхнет, если столкнется с безобидными микробами. Вместо этого она определит реальные ‘угрозы’ и соответствующим образом вмешается.
Более того, здоровый кишечник может положительно влиять на наше настроение и психическое благополучие. Желудок вырабатывает около 90% серотонина, нейротрансмиттера, который влияет на наше социальное поведение, настроение, аппетит и сон.
Поэтому справедливо будет сказать, что хорошо питаемый кишечник может творить чудеса для нашего общего самочувствия.
Признаки нездорового кишечника
Здоровый кишечник и его микроорганизмы эффективно выполняют множество положительных функций. Следовательно, неудивительно, что, например, при дисбалансе кишечных бактерий ваше общее состояние здоровья сильно ухудшается.
Но как распознать признаки нездорового кишечника?
Вот несколько симптомов, на которые следует обратить внимание:
Расстройство желудка
Проблемы с пищеварением
Потеря сна
Мигрень
Раздражение кожи
Как накормить свой кишечник
Нельзя отрицать, что симптомы несбалансированного кишечника могут быть довольно неприятными. Если вы испытываете серьезные проблемы с кишечником, такие как боли в животе, диарея или запор, вам необходимо посетить своего лечащего врача. Это могут быть признаки более серьезной проблемы, такой как синдром раздраженного кишечника или целиакия.
Вы можете рассмотреть возможность инвестирования в план частного медицинского обслуживания, чтобы избежать длительного ожидания в национальной службе здравоохранения, но имейте в виду, что большинство полисов не охватывают ранее существовавшие заболевания.
Но профилактика лучше лечения, которым в данном случае является правильное питание.
Итак, что вы должны добавить в меню?
Растительные продукты с клетчаткой и фрукты, овощи, орехи и цельные зерна творят чудеса с кишечными бактериями и сохраняют их здоровыми. Напротив, диета с низким содержанием клетчатки может усилить вздутие живота.
Пробиотическая пища – пробиотики естественным образом содержатся в кишечнике и обладают рядом полезных свойств для пищеварения, таких как помощь при синдроме раздраженного кишечника. Живые йогурты являются отличным источником пробиотиков и могут активно стимулировать развитие полезных кишечных бактерий.
Продукты, богатые антиоксидантами. Антиоксиданты — это соединения, которые помогают защитить клетки от повреждений. Продукты, богатые антиоксидантами, включают ягоды, темный шоколад и зеленый чай.
Полезные жиры: Полезные жиры, такие как те, что содержатся в оливковом масле, авокадо и орехах, необходимы для здоровья кишечника. Они помогают поддерживать прочность слизистой оболочки кишечника и предотвращают воспаление.
Кишечник человека является домом для триллионов микробов. Это сообщество микробов, известное как кишечная микробиота, играет решающую роль в здоровье человека, влияя на все — от пищеварения и усвоения питательных веществ до иммунной системы и настроения. Хотя кишечная микробиота сложна и уникальна для каждого, определенные продукты могут способствовать здоровью кишечника и стимулировать рост полезных микробов. Вот десять полезных для кишечника продуктов, которые можно добавить в свой рацион.
Здоровый кишечник может оказывать значительное влияние на наше самочувствие — от поддержания организма в тонусе до поднятия настроения. В конце концов, здоровый кишечник — это счастливый кишечник.