Если вы похожи на меня, слово «здоровье» вызывает страх, а мне не нравится думать о том, что это значит для моего здоровья — я просто хочу хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть. Но если вы читаете это, потому что хотите улучшить качество своей жизни или надолго сохранить здоровье (или и то, и другое!), вот четыре необычных совета, которые работают:
Ешьте завтрак с высоким содержанием белка.
Белок необходим для роста мышц, восстановления и силы. Это также поможет вам дольше чувствовать себя сытым, чтобы вы могли прожить день, не перекусывая нездоровой пищей. Отличный способ правильно начать свой выходной — это съесть несколько яиц (или другой источник белка), молоко или греческий йогурт, фрукты и немного тостов, если хотите!
Максимально используйте во время тренировок питательные вещества, которые питают ваше тело.
Вам нужно знать fashionjam.ru правильные питательные вещества, чтобы получать больше пользы от тренировок.
Белок: Это важный макроэлемент, который помогает восстанавливать поврежденные мышцы и строить новые клетки, что означает, что он необходим для наращивания силы и выносливости. Это также помогает уменьшить болезненность после тренировки, восстанавливая иммунную систему и помогая организму быстрее восстанавливаться после физических нагрузок.
Углеводы: углеводы — это запасенная в мышцах энергия, которая помогает вам дольше работать во время тренировок. Углеводы включают сахара (например, глюкозу) или крахмалы (например, картофель). Лучшие источники углеводов включают фрукты, такие как бананы и черника; цельные злаки, такие как овсянка; фасоль / бобовые/ тофу / темпе; крахмалистые овощи, такие как кукуруза в початках или сладкий картофель, и даже фруктовые соки! Но убедитесь, что это не фрукты с высоким содержанием сахара, такие как апельсины, потому что они слишком сильно повышают уровень инсулина, если их есть отдельно, без других продуктов в рационе после тренировки.
По возможности занимайтесь спортом на свежем воздухе.
Физические упражнения полезны для вас. Но если вы когда-нибудь хотите стать подтянутым и здоровым, важно заниматься спортом на свежем воздухе.
Упражнения внутри могут быть тяжелыми для вашего тела — и, кроме того, кто хочет проводить весь день в тренажерном зале? Если вы хотите работать с отягощениями или выполнять другие виды упражнений дома (что вполне нормально), убедитесь, что выбранное вами оборудование или план тренировок научно доказали свою безопасность для беременных женщин и их растущего плода.
Еще раз: занимайтесь спортом на свежем воздухе! Это улучшит качество сна и настроение; это также поможет повысить производительность на работе, потому что более активные люди, как правило, более продуктивны; кроме того, исследования показали, что занятия спортом на свежем воздухе также могут способствовать развитию творческих способностей!
Правильный подход к своему здоровью может иметь большое значение для улучшения качества вашей жизни.
Правильный подход к своему здоровью может иметь большое значение для улучшения качества вашей жизни.
Люди, которые не знают о важности диеты, физических упражнений и добавок, легко могут быть ошеломлены всей онлайн-информацией о том, что они должны есть или делать каждый день.
Не беспокойтесь о том, что все будет идеально, прежде чем начинать это путешествие! Сосредоточьтесь на чем-то одном за раз: питайтесь сегодня лучше, чем вчера (или даже хуже), пейте больше воды, чем кофе / чая / алкоголя и т.д., принимайте добавки в соответствии с рекомендациями и т.д. Но не чувствуйте себя виноватым, если время от времени будете ошибаться; просто продолжайте пробовать завтра, пока что-нибудь не получится!
Найдите кого-нибудь, кто был там раньше — возможно, даже эксперта в своей области, — поделитесь с ними советами по электронной почте / телефонным звонкам и т.д. Поделитесь идеями о том, что лучше всего подходит для вас, исходя из вашего распорядка дня, чтобы все лучше понимали друг друга.
Заключение
Это может показаться большой работой, когда вы начинаете работать над своим здоровьем. Но в конечном итоге это того стоит — ваш организм поблагодарит вас за это!