Упомянутые занятия физическими упражнениями можно легко пропустить или отложить. Из-за плотного графика работы или других ежедневных обязательств вам часто бывает трудно выкроить немного времени для столь необходимой физической активности. Вот почему вам следует чаще заниматься утренними тренировками.
Благодаря широкому спектру преимуществ для здоровья утренняя зарядка может позитивно и полезно начать ваш день. Здесь, с некоторыми советами Джонджо Хэнкока-Фелла из компании private health cover provider: Westfield Health, мы раскрываем некоторые из наиболее заметных преимуществ и предлагаем несколько советов о том, как начать здоровый утренний распорядок.
Повышает настроение и энергию
Физические упражнения обладают мощной способностью справляться со стрессом и повышать ваш моральный дух. Фактически, физическая активность побуждает ваш мозг выделять больше эндорфинов, гормонов хорошего самочувствия, которые помогут вам начать день с умственного подъема. Более того, просыпаться рано, чтобы оставаться здоровым, с самого начала может вызвать чувство выполненного долга, вызывая искреннюю улыбку на вашем лице до конца дня.
Утренняя зарядка также способна повысить уровень вашей энергии, подавляя чувство вялости и сонливости. Было обнаружено, что, занимаясь регулярными физическими упражнениями, неактивные люди с постоянной усталостью могут снизить чувство усталости на целых 65%. Следовательно, утренняя тренировка обеспечит вас идеальной дозой энергии для выполнения повседневных обязанностей.
Помогает сосредоточиться на предстоящем дне
Вам трудно сохранять бдительность в течение дня? Утренняя зарядка может пресечь проблему в зародыше. Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Sports Medicine, утренние тренировки способны максимально ускорить процесс принятия решений, визуальное обучение и концентрацию внимания.
Кроме того, упражнения перед выходом из дома для выполнения повседневных обязанностей будут стимулировать кровообращение и помогут вам сосредоточиться. Физическая активность по утрам в сочетании с периодическими перерывами в течение дня поможет вам сосредоточиться и оставаться продуктивным.
Ограниченные отвлекающие факторы
Никто не скрывает, что отвлекающие факторы или неожиданное изменение планов могут нарушить ваш график тренировок. Кроме того, с течением дня вы можете обнаружить, что ваш список дел слишком обширен, и осознать, что у вас нет времени заниматься какой-то крайне важной физической активностью.
Напротив, утро — идеальное время суток для занятий фитнесом с меньшим количеством перерывов. Вы не только сможете потренироваться, прежде чем начнете вычеркивать ежедневные задачи из своей повестки дня, но и с меньшей вероятностью будете обеспокоены электронными письмами, текстовыми сообщениями или телефонными звонками.
Улучшает сон
Нуждаетесь в хорошем ночном отдыхе? Ранние занятия спортом могут волшебным образом повлиять на ваш режим сна. Фактически, было продемонстрировано, что взрослые лучше спят по ночам, если они тренируются в 7 утра.
Людям, которые занимаются спортом по утрам, как правило, требуется меньше времени на засыпание, они реже просыпаются ночью и получают больше пользы от более глубокого сна. Почему? Одной из причин может быть то, что раннее утреннее освещение может повысить уровень мелатонина по вечерам. Мелатонин — это гормон, который сообщает вашему организму, что сейчас ночное время, поэтому он помогает вам расслабиться и почувствовать сонливость.
Советы по утренним тренировкам
Ранние тренировки значительно улучшают ваше физическое и психическое самочувствие, тем самым благотворно влияя на ваше личное здоровье в целом.
Если вы хотите начать утренние тренировки, но не знаете, с чего начать, вот несколько советов, которые помогут найти самую важную мотивацию:
- Установите постоянное время пробуждения. Перво-наперво, возможно, вам захочется просыпаться в одно и то же время (почти) каждое утро. Если вы будете регулярно просыпаться, ваш организм привыкнет к новому распорядку, и ранние пробуждения вскоре станут естественной практикой. Таким образом, вы будете готовы приступить к утренним тренировкам с уверенностью и решимостью.
- Составляйте реалистичные планы, которые будут работать на вас. Планируя свои физические нагрузки, обязательно ставьте реалистичные цели и стремления. Чувствуете ли вы себя комфортно, отправляясь на получасовую пробежку в парк? Или вы предпочитаете сосредоточиться на более легких упражнениях? Существует множество коротких тренировок, от отработки шагов самбы до разогрева мышц живота приседаниями, которые могут отлично начать ваш выходной день.
- Оставьте тренировочный костюм рядом с кроватью. Это простой и эффективный способ упорядочить свое утро и побудить вас заняться своим телом. Если ваши кроссовки лежат рядом с кроватью, как вы можете отказаться от утренней тренировки, приносящей хорошее самочувствие? Фактически, хранение вашей тренировочной одежды на виду служит визуальным напоминанием о необходимости заняться спортом.
- Найдите компаньона для упражнений. Вам трудно найти мотивацию, чтобы заставить свои мышцы работать первым делом с утра? По мнению исследователей из Университета Абердина, поиск приятеля по тренировкам может увеличить количество выполняемых вами упражнений. Почему? Во-первых, они могут оказать вам эмоциональную поддержку, необходимую для начала работы. Во-вторых, утренние тренировки дают вам возможность поболтать и наверстать упущенное, а также могут расширить круг вашего общения. Что здесь не нравится?
При этом важно помнить, что есть вещи, которым физические упражнения помочь не могут, включая физические проблемы, требующие медицинского вмешательства. В этом случае медицинские денежные планы могут помочь вам покрыть часть расходов на основное медицинское обслуживание, включая физиотерапию, что позволит вам восстановиться с таким необходимым душевным спокойствием.
От повышения настроения и уровня энергии до улучшения сна и концентрации ранние тренировки приносят множество преимуществ для хорошего самочувствия. И не только это, но они позволяют вам оставаться в форме в более прохладных условиях и при меньшем количестве отвлекающих факторов. Выполнив несколько простых шагов, вы сможете быстро перейти к здоровому распорядку дня и зарядиться энергией на предстоящий день.