Большинство людей подвержены риску развития болезни Альцгеймера, снижению когнитивных функций. Это связано с употреблением обработанных пищевых продуктов, нездоровых жиров, воздействием на организм токсинов. Чтобы исправить ситуацию, улучшить работу мозга, необходимо сделать несколько шагов.
Следите за здоровьем сердца и сосудов
Высокое артериальное давление, диабет, избыточный уровень холестерина увеличивают риск болезни Альцгеймера. Когда под действием этих факторов стенки сосудов меняют свою жесткость, сужается их просвет, кровь не поступает к мозгу в достаточных количествах. Это нарушает питание клеток, вызывает необратимые повреждения. Чтобы не допустить таких последствий, необходимо вести активный образ жизни, прекратить курение, употреблять здоровую пищу, исключить алкоголь.
Практикуйте движение
Для улучшения работы мозга полезно ходить, заниматься танцами, плавать. Регулярные физические нагрузки активизируют память, способность решать сложные задачи, концентрировать внимание. Активные тренировки стимулируют выработку новых нейронных клеток.
Организуйте здоровое питание
Диета, богатая жирными кислотами Омега-3, с низким содержанием насыщенных жиров, полная полезных веществ, сохраняет работу мозга на протяжении всей жизни. В рационе должны присутствовать оливковое масло, орехи, фрукты и овощи, рыба. Полезно употреблять темный шоколад, который влияет на память и когнитивные функции.
Обеспечьте полноценный сон
Необходимо каждый день отключать мозг на 7–9 часов. Сон помогает осуществить перезагрузку, восстановить психическое здоровье. В это время мозг выводит токсины, которые приводят к деменции (слабоумию). Отбросьте вечером все заботы, отключите гаджеты, запишите на бумаге нерешенные проблемы. Это способствует быстрому засыпанию, полноценному отдыху.
Оставайтесь в социуме
Для здоровья мозга полезно проводить время с друзьями. Общение, разговоры и обсуждения снижают риск депрессии. Мозг перестает испытывать беспокойство, начинает активно действовать.
Попробуйте новые вещи
Обучение неизвестным ранее навыкам, создает новые нейронные связи. Начните изучать иностранные языки, освойте рисование, игру на музыкальных инструментах, путешествуйте, научитесь готовить новые блюда. Все это влияет на улучшение работы мозга.
Что вы думаете о статье
Обсудить
6 шагов, помогающих улучшить работу мозга