Если вы пытаетесь сохранить лицо в любой ситуации и не можете расслабиться даже с любимым человеком, вы, скорее всего, поставите знак равенства между уязвимостью и слабостью. Психологи думают иначе: уязвимость — это проявление смелости и ключ к успешному общению. Мы расскажем вам, почему важно проявлять уязвимость в отношениях, принимать свои чувства и желания и не бояться делиться ими с другими людьми.
В чем смысл уязвимости в отношениях?
Мы привыкли ассоциировать эмоциональную уязвимость в отношениях с чем-то ужасным, опасным и пагубным. Если обратиться к словарю, это слово подразумевает незащищенность, наличие слабостей, неспособность сопротивляться. Нас учили, что уязвимого человека легче обидеть, ввести его в заблуждение или даже вообще прекратить общение. И мы наращиваем броню, прячем под ней свои слабости и старательно учимся выдерживать удары жизни.
Уязвимость — неотъемлемое качество любого человека. В дикой природе, как правило, невозможно найти хотя бы одну безопасную систему. Наше физическое и психическое состояние может пострадать от внешних воздействий и наших решений. Тем не менее, если мы принимаем хрупкость тела как должное, мы стремимся искоренить неосязаемую психологическую уязвимость или, по крайней мере, скрыть ее. Последнее напрямую связано с чувствами страха и стыда. Мы боимся, что нашу уязвимость заметят и нам будет стыдно, если это произойдет. Однако люди, которые скрывают уязвимость, не честны с самими собой и другими, и это один из красных флажков для свиданий.
Страх и стыд заставляют нас скрывать часть себя — ту, которая нам не нравится. Это кажется непривлекательным, глупым, уродливым, нелепым. То, что может заставить другого человека отвергнуть нас, высмеять или даже не заметить. Из-за страха быть обиженным мы не проявляем инициативу в жизни. Мы не делаем первых шагов, не осмеливаемся меняться и делать то, что хотим. Развитие комплекса неполноценности связано с проблемами уязвимости в отношениях — когда нам кажется, что мы недостаточно хороши, в том числе не подходим для того, чтобы нас любили.
Почему мы боимся уязвимости в отношениях?
Мужчинам, как правило, трудно открыться в романтических отношениях. Они хотят находить женщин в Интернете, но не знают, как показать свои чувства. Все «настоящие мужчины», которые не плачут и всегда надежны, должны помнить: вы не одиноки. Уязвимость в отношениях сегодня считается ключевым элементом здорового, полноценного общения. Но на практике все не так просто.
Многие из нас считают, что уязвимость — это признак слабости, а не силы. Это заблуждение. Известный исследователь феномена уязвимости Брен Браун описывает его как «эмоциональный риск, незащищенность и неопределенность, которые наполняют смыслом повседневную жизнь». В романтических отношениях быть уязвимым означает сначала сказать «Я люблю тебя», признать ошибку, предложить парную терапию или, наконец, набраться смелости и сказать своему партнеру, что вам от него нужно. В романтических отношениях мы боимся говорить о своих заботах, потребностях, ошибках и недостатках — кажется, что партнер изменит свое мнение о нас. Мы боимся, что над нами будут смеяться, нас осудят, перестанут любить или оставят в покое.
Уязвимость в отношениях позволяет нам раскрывать свои скрытые мысли и чувства, но нас могут отвергнуть. Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с тем, что люди оскорбительно реагировали на нашу откровенность. Страх испытать эмоциональный дискомфорт заставляет нас скрывать свои истинные чувства.
Наша способность проявлять уязвимость в основном зависит от родительской модели поведения. Спенсер Норти, семейный психотерапевт, считает, что если бы вы выросли в атмосфере свободного выражения чувств, вам было бы легче общаться с другими таким же образом. Но если в детстве вам не объясняли, что значит быть уязвимым в отношениях, вам будет трудно открыться во взрослой жизни.
Примеры уязвимости в отношениях
Если мы боимся уязвимости в отношениях, но признаем и демонстрируем это, нам не нужна особая защита от боли и разочарования. Мы готовы испытывать другие чувства. Мы знаем, что они могут ранить и оскорбить нас. Но это только делает нас более чувствительными ко всему спектру впечатлений, предлагаемых Вселенной. Теперь мы можем искренне улыбаться тому хорошему, что она нам приносит. Вот полезные примеры, чтобы показать ваши истинные чувства.
Оставаясь собой, обретая индивидуальность
Мы живем в мире хорошо продуманных и разыгранных масок. Мужчины и женщины наблюдают за нами с экранов телевизоров, поражая своим умом, красноречием, необычной молодостью и красотой. В социальных сетях публикуются профили успешных, высокоэффективных, здоровых, исключительных людей. Мы хотим соответствовать друг другу. Мы хотим быть уникальными, влиятельными, интересными людьми без слабостей и проблем. И мы так живем, надевая маску порядочного человека, симпатичного во всех отношениях, или поворачиваясь к миру только одной из наших лучших, на наш взгляд, сторон. И мы перестаем быть настоящими. Оставаться неизменным всегда, даже с незначительными колебаниями, означает демонстрировать уязвимость в отношениях.
Признание ошибок для изменения моделей, которые мы используем по отношению к другим людям
Настоящая близость всегда возникает там, где в отношениях присутствует чувство уязвимости. Близость сама по себе подразумевает, что мы позволяем другому человеку приблизиться к нам настолько, что не боимся открыться и показать им свои самые болезненные стороны. Эмоционально раздеваться догола всегда страшно, не менее страшно делать это перед любимыми. Именно самые близкие люди наносят нам самые страшные и жестокие раны. Но это не отменяет того факта, что, создавая близкие отношения, мы всегда рискуем. Признание и демонстрация своей уязвимости — единственный способ создать близость, чувствовать, слышать, понимать друг друга.
Понимание людей через эмоции, сострадание и эмпатию
Почему уязвимость важна в отношениях? Непринятие делает нас требовательными и нечувствительными не только к самим себе, но и к другим людям. Чтобы сопереживать потере другого человека, скорбеть вместе с его горем, чувствовать пустоту и боль, вы должны сначала обнажить себя. Если мы одержимы тем, что залечиваем свои раны, нам будет трудно услышать крик другого человека. Наконец, мы не можем быть достаточно терпимыми и чувствительными к другим людям, если нам не хватает мудрости, чтобы распознать свои недостатки и принять их.
Ставить высокие и труднодостижимые цели, не бояться потерпеть неудачу
Страх совершить ошибку и быть публично распятым за это еще никого не сделал сильнее и храбрее в постановке или достижении цели. Анализируя перфекционизм, желание всегда и во всем достигать совершенства, вы увидите, что это никогда не помогает достигать высоких целей. Это только заставляет нас выбирать наиболее реалистичные и не требующие усилий цели, не терпеть неудачу и справляться с каждой задачей. Когда вы боитесь потерпеть неудачу, все, что вы предпочитаете делать в жизни, остается в пределах вашей зоны комфорта.
Принятие своих эмоций и эмоций других людей
Попытки избежать уязвимости приводят к оцепенению чувств и эмоциональной сферы человека. К сожалению, человеческая психика не умеет быть избирательной — блокировать негативные переживания и жить ярко и счастливо. Онемение чувств означает, что мы перестаем проживать какие-либо эмоции, как радостные, так и горькие, ощущать красоту вселенной, радоваться наступающему дню, улыбаться играющим детям, ощущать жизнь, счастье и тепло. Вам просто нужно жить и испытывать негативные эмоции — боль, разочарование, страх. Открытость им — один из примеров уязвимости в отношениях.
Советы по проявлению уязвимости в отношениях
Вот несколько советов экспертов, которые помогут вам стать более открытыми и честными со своим партнером. Уязвимость в отношениях всегда заключается в принятии каждого самого темного уголка своей души и не боязни попросить помощи у близких.
Посмотрите на окружающих вас людей — кто из них демонстрирует свою уязвимость? Учитесь у них
Возможно, это ваш коллега, который поделился своей неудачей на Facebook, или друг, который осмелился признаться, что борется с наркотической зависимостью. Общаясь с людьми, которые не стесняются демонстрировать свою уязвимость, вы можете научиться быть уязвимыми в отношениях на их опыте. Постепенно ваша защита начнет ослабевать. Проводя время с эмоционально открытыми и ранимыми людьми, вы не только повышаете уровень своего психического комфорта, но и выстраиваете систему межличностной безопасности, которая позволяет вам более открыто делиться чувствами.
Немного потренируйтесь
Часто те, кто не знает, как быть более уязвимыми в отношениях, имели болезненный опыт взаимоотношений в прошлом. Открывайтесь, начиная с мелочей, и постепенно переходите к более важным вещам. Чем больше вы практикуетесь, тем выше будет ваше желание рисковать и быть уязвимым в любовных отношениях.
Поймите свои чувства и проверьте свой внутренний компас
Если вы привыкли избегать сложных эмоций и подавлять их, вам трудно понять, что вы чувствуете. Ведение дневника, медитация, работа с психотерапевтом помогут разобраться в вашей эмоциональной жизни. Знакомясь с собственными сильными эмоциями, люди учатся делиться своими чувствами и укреплять отношения с близкими. Терапия может стать комфортной средой, в которой не страшно научиться проявлять здоровую уязвимость.
Распознайте чувства своего партнера
Как отмечает семейный тренер Джонатан Роберт, конфликты в отношениях возникают, когда один из партнеров осмеливается раскрыть свои чувства. Второй демонстрирует защитную реакцию или сразу начинает предлагать решения вместо того, чтобы выслушать их. Часто мы торопим события и не обращаем внимания на то, что наш партнер обижен или напуган. Сначала нужно признать свои чувства, и только потом приступать к решению проблемы. Это сложно, потому что мы обычно думаем, что помогаем человеку, но на самом деле мы только еще больше обижаем его.
Чтобы распознать чувства партнера, вы должны признать ценность его опыта, даже если вы не разделяете его полностью. Например, вы можете сказать: «Да, я понимаю, почему вы так к этому отнеслись» или «Вам, должно быть, было очень расстроено / неприятно / больно проходить через это».
Учитесь общаться более эмоционально
После того, как вы распознали чувства партнера, вы можете мягко изложить свой взгляд на проблему и начать разговор о том, как с ней справиться. Например, «Я не хотел, чтобы ты это испытывала, но теперь я понимаю, что ты чувствовала» или «Я хочу понять, что ты чувствуешь, чтобы мы могли вместе найти решение». Например, лучше сказать: «Когда тебя долго нет дома, мы все чувствуем себя плохо и одиноко. Было бы здорово, если бы ты постарался прийти завтра домой немного раньше. И если вы опаздываете, пожалуйста, предупредите об этом по телефону.»
Помните, что люди положительно относятся к уязвимостям
Что вы почувствовали, когда кто-то открылся перед вами? Скорее всего, вам было приятно, что он поделился с вами своей личной историей. Или вы восхищались смелостью, которая потребовалась для этого. Помните, что мы чувствуем близость с теми, кто честно и откровенно делится с нами своим опытом — с теми, кто не боится проявить уязвимость.
Возьмите на себя ответственность за свою эмоциональность
Интенсивность ваших эмоций непропорциональна глубине отношений, и это должен быть яркий рекламный щит, дающий понять, что проблема коренится в вас, а не в другом человеке. Вы не влюблены в человека. Вы влюблены в саму идею влюбленности. Вы влюблены в саму идею не быть одиноким и отчаявшимся. Другой человек в данном случае взаимозаменяем и не имеет значения. Большинство людей, даже со средним уровнем психологической адаптации, могут это чувствовать. Поэтому это так непривлекательно. Проанализируйте эмоции, которые вызывают уязвимость. Будьте ответственны за эти эмоции.
Как бы нам ни хотелось, невозможно избирательно подавлять эмоции. Мы не можем отказаться от грусти, беспокойства и страха, оставив для себя только положительные моменты. Подавляя уязвимость, мы лишаем себя возможности испытывать радость, вдохновение и счастье. Но эти потрясающие эмоции в основном приносят тесное общение с любимыми людьми, достижение важных целей, изучение чего-то нового и другие вещи, которые требуют от нас искренности, открытости и готовности к неудачам и ошибкам.
Если вы научитесь показывать свои настоящие эмоции, вы увидите, что это совсем не страшно. Просто доверяйте своему партнеру, и он будет вашим компасом в этом новом захватывающем путешествии. Демонстрация своих слабостей делает вас в миллион раз надежнее. Только поняв это, вы станете по-настоящему неуязвимыми.