Полезные перекусы поздно вечером — это не так уж плохо, если употреблять их в умеренных количествах. Перекусы на ночь действительно могут помочь вам заснуть, уравновесив пищеварение и гормональный фон, которые помогают вашему организму отдохнуть. Если вы хотите побаловать себя идеальным и полезным поздним перекусом, попробуйте съесть одно из этих 10 блюд, которые удовлетворят вас и вызовут сонливость. Мы настоятельно рекомендуем вам не есть за час до отхода ко сну.
Совет: Теплая пища кажется более сытной, чем холодная, а объем жидкости заставляет ваш желудок думать, что он проглотил что-то сытное.
- Мисо-суп – Он такой теплый, приятный и пикантный; с идеальными кусочками тофу и морских водорослей в каждой ложке. Мисо готовится из сои и содержит много аминокислот, включая триптофан. Эти аминокислоты также могут увеличить выработку мелатонина. Если в последнее время вы плохо спали, съешьте на ужин мисо-суп, чтобы побороть бессонницу.
- Тыквенный суп с орехами– Чашка густого, наваристого тыквенного супа с орехами успокаивает и легко усваивается организмом. При употреблении этого супа старайтесь избегать всего, что содержит фасоль или чечевицу.
- Яичный суп–Яйца являются богатым источником белка, который насыщает вас и помогает вам спать всю ночь. В одной чашке яичного супа с каплями содержится 65 калорий и 1,47 грамма общего количества жира, из которых 0,4 грамма приходится на насыщенный. Если вы не любитель супа, попробуйте приготовить вместо него яйца вкрутую или омлет.
Совет: Углеводы часто хвалят за их способность помогать нам засыпать в небольших дозах; они помогают повысить уровень триптофана в крови, гормона, который помогает вам хорошо выспаться ночью.
- Хлопья с высоким содержанием клетчатки и молока– Поскольку в них содержится отличный баланс белков и углеводов, хлопья с молоком на самом деле являются идеальным перекусом перед сном. Белки содержат аминокислоту под названием триптофан, которая может вызвать у вас сонливость, а углеводы помогают триптофану легче достигать мозга. Убедитесь, что в хлопьях мало сахара!
- Овсянка– Домашняя овсянка очень питательна и сытна, а это значит, что вы не проснетесь посреди ночи от голода. Овсянка также является хорошим источником магния, вызывающего сон, а также калия, кальция и фосфора. Овсянка — краеугольный камень полезных перекусов!
- Острый попкорн– Углеводы в воздушном попкорне стимулируют выработку инсулина, который, как было доказано, контролирует ваши циркадные часы, согласно новому исследованию на мышах, опубликованному в журнале Cell Reports. Посыпьте попкорн корицей или паприкой; доказано, что обе специи ускоряют обмен веществ. Только не добавляйте лишнюю соль!
- Цельнозерновые тосты с миндальным маслом– Это сочетание может показаться очевидным вариантом здорового завтрака. Миндальное масло с цельным зерном содержит хорошую дозу магния, который помогает предотвратить бессонницу и мышечные спазмы. Вы также можете добавить фрукты, такие как персики, ломтики яблока или бананы, чтобы сделать блюдо вкуснее.
Совет: Фрукты и овощи не содержат калорий и часто богаты клетчаткой.
- Бананы с арахисовым маслом – Бананы являются отличным источником магния, а также содержат триптофан и другие жизненно важные питательные вещества, что делает их идеальным перекусом на ночь — при условии умеренного потребления, потому что в бананах много сахара, а в арахисовом масле много жира!
- Эдамаме– Это отличная альтернатива пакетику чипсов, чтобы удовлетворить вашу ночную тягу к соленому. Эдамаме — это соевый продукт, который особенно полезен женщинам в постменопаузе, у которых по ночам возникают приливы жара.
- Вишня– Перекусите чашечкой кислой вишни, возможно, это поможет вам утолить вашу жажду поздно вечером. Вишня может увеличить выработку организмом мелатонина, гормона, который естественным образом вызывает у вас сонливость. Отличной альтернативой будет стакан холодного вишневого сока.