У вас проблемы с быстрым засыпанием? Возможно, вам требуется больше времени, чтобы заснуть?
И все это вызывает у вас еще большее беспокойство? Мы понимаем, это неприятно! Но будьте уверены, мы прикроем вашу спину. В этой статье приведены шаги, позволяющие заснуть всего за 2 минуты.
Имейте в виду, что быстрое засыпание также может зависеть от ваших общих привычек образа жизни, таких как диета, физические упражнения и уровень стресса. Очень важно позаботиться о своем здоровье в целом, чтобы обеспечить себе хороший ночной сон.
Шаги, которым вы можете следовать, помогут вам заснуть за 2 минуты:
• Создайте спокойную обстановку:
Убедитесь, что в вашей комнате прохладно, тихо и темно. Чтобы заглушить любые отвлекающие шумы, попробуйте использовать затычки для ушей, маску для глаз или аппарат с белым шумом.
• Практикуйте глубокое дыхание:
Начните с глубокого вдоха через нос, задержите его на мгновение, а затем медленно выдыхайте через рот. Сосредоточив внимание на дыхании и расслабив тело, повторите это несколько раз.
• Прогрессивное расслабление мышц:
Каждая группа мышц должна быть напряжена в течение короткого периода времени, начиная с ног. Затем ослабьте напряжение и почувствуйте, как мышцы расслабляются. Напрягайте и расслабляйте каждую мышцу по мере движения вверх по всему телу.
• Визуализируйте успокаивающую сцену:
Представьте себе спокойную сцену, например, пляж или лес, и сосредоточьтесь на деталях сцены. Задействуйте все свои чувства и постарайтесь погрузиться в визуализацию.
• Избегайте электроники:
Синий свет электронных устройств может нарушить естественный цикл сна вашего организма. Поэтому выделите себе по крайней мере 30 минут перед сном, чтобы обойтись без использования телефона, компьютера или другой электроники.
• Военный метод:
У военных есть метод, называемый дыхательной техникой “4-7-8”, который может помочь вам быстро заснуть. Вот шаги:
- Полностью выдохните, издавая свистящий звук, через рот.
- Теперь закройте рот и сделайте четыре глубоких вдоха через нос.
- Затем воздержитесь от дыхания на счет 7.
- На счет восемь тщательно выдохните через рот, издавая свистящий звук. Таким образом, один цикл завершен. Повторите цикл еще три раза, всего четыре вдоха.
Итак, это все о том, как заснуть за 2 минуты?