Многие из нас виноваты в том, что потребляют слишком много кофеина, но многим из нас он может казаться необходимым в течение рабочего дня. Независимо от того, являетесь ли вы любителем латте, капельного кофе или эспрессо, кофе — это средство справиться с ситуацией с 9 до 5, особенно после пандемии, когда многим людям приходится работать из дома, что еще больше затрудняет концентрацию внимания.
Тем не менее, если у вас расстройство желудка, вы плохо спите или вас беспокоит нервозность чаще, чем обычно, или это могут быть признаки того, что вы, возможно, захотите сократить потребление. Сократить потребление кофеина или даже отказаться от него совсем может быть сложнее, чем кажется.
В конце концов, кофе — это зависимость, и организм испытывает симптомы абстиненции, когда вы отказываетесь от него. Симптомы будут усиливаться в зависимости от того, сколько кофеина вы потребляете в день. Вот лучшие советы, которые помогут вам пережить рабочий день без кофе.
1. Поддерживайте уровень увлажнения
Многие из нас не пьют достаточно воды, но если вы отучаете себя от кофеина и хотите пережить рабочий день, вам необходимо поддерживать уровень гидратации. Независимо от того, означает ли это употребление газированной воды или фруктов и овощей с высоким содержанием воды, если вы не страдаете обезвоживанием, процесс без кофеина станет намного проще.
2. Перекус утром
Старайтесь есть закуски с низким содержанием сахара, и помимо перекусов утром, также подумайте о перекусах в течение дня. Это позволит вашему организму оставаться заряженным и энергичным в течение всего дня, а не впадать в упадок сил ближе к вечеру. Если вы все-таки выберете батончики с гранолой или смузи, старайтесь выбирать продукты с не слишком высоким содержанием сахара, поскольку это может вызвать такой же сбой, как и кофеин.
3. Высокобелковая диета
От батончиков гранолы до пудинга из семян чиа продукты с высоким содержанием белка будут имитировать действие кофе или чая с кофеином, обеспечивая вас энергией на весь день. Кроме того, подумайте о том, чтобы есть салаты из темной листовой зелени, такой как капуста и шпинат, которые содержат витамин В, важное питательное вещество, необходимое для процесса выработки энергии в вашем организме.
4. Сделайте утреннюю разминку
Нет ничего лучше, чем высвобождение некоторых мощных химических веществ в мозге и увеличение притока крови, которые помогут вам взбодриться на весь день и снизить вероятность переутомления и головных болей. Конечно, важной частью этого будет хороший качественный сон, чтобы вы могли включить игру в утреннюю тренировку.
5. Инвестируйте в высококачественное офисное кресло
Работаете ли вы дома или в офисе, эргономичное кресло важнее, чем вы думаете. Неправильная осанка может вызвать не только боли в спине и проблемы, связанные со старением, но даже усугубить головные боли. Если вы будете сидеть прямо, то, возможно, почувствуете себя намного лучше и продуктивнее — даже без ежедневной чашки кофе java.
6. Растяжка
Знаете ли вы, что движение тела сообщает вашим клеткам, что вам нужно больше энергии? Кому нужен кофеин, когда организм может помочь нам бодрствовать? Нам просто нужно задать правильный вопрос. Если вы сможете найти несколько минут, чтобы встать и потянуться, ваше тело будет вам благодарно. Растяжка действительно может помочь вам не заснуть на работе, поскольку скованность или ломота, естественно, усиливают нашу усталость.
7. Оторвитесь от экрана и дайте глазам отдохнуть
Когда наши глаза чувствуют усталость, то же самое происходит и с остальными из нас. Если вы забываете делать перерывы в работе за компьютером, это может значительно усугубить симптомы отмены кофеина. Мы говорим о перенапряжении глаз, головных болях и общей раздражительности. Чтобы дать глазам отдохнуть, подойдите к окну и смотрите вдаль, играя с объектами, находящимися на разном расстоянии, такими как горизонт или здания.
8. Прогуляйтесь
Иногда смена обстановки может иметь решающее значение. Так же как и поступление свежего кислорода в легкие и солнца на кожу, что также помогает упорядочить цикл сна и бодрствования. Если вы сможете провести свой обеденный перерыв на свежем воздухе или хотя бы 20 минут на свежем воздухе, это изменит ситуацию. Воздействие естественного солнечного света также помогает избавиться от бессонницы.
9. Жуйте жвачку
Согласно некоторым исследованиям, жевательная резинка действительно может повысить вашу бдительность, улучшить внимание и продуктивность на работе. Она может даже улучшить время вашей реакции. Замените чашку кофе на кусочек вашей любимой ароматизированной жвачки. Это улучшит ваши когнитивные способности и не заставит ваше сердце выпрыгивать из груди, в отличие от кофе.