Легко придерживаться модных диет, которые, кажется, украшают журналы о знаменитостях каждый день. И хотя они могут заставить вас выглядеть потрясающе к новому году, они не имеют каких-либо долгосрочных последствий, которые помогут вам поддерживать потерю веса и здоровый образ жизни. Вместо этого примите эти привычки и процветайте всю оставшуюся жизнь!
1. Старайтесь проходить 10 000 шагов каждый день. Приложения на вашем смартфоне помогут отслеживать, сколько шагов вы делаете. Попробуйте прогуляться после обеда, чтобы улучшить пищеварение, и предпочитайте ходить пешком или ездить на велосипеде на работу вместо того, чтобы садиться за руль или пользоваться транспортом.
2. Высыпайтесь по 8 часов! Здоровый сон — это вещь, и когда вы получаете меньше оптимального количества, вы можете стать жертвой увеличения веса и массы других проблем.
3. Пейте воду и сохраняйте как можно больше жидкости. Оптимально 8 стаканов, но мы понимаем, что это нереально для любого образа жизни. Вместо этого старайтесь пить как можно больше простой воды, а при необходимости добавляйте в нее дольки цитрусовых, фрукты или настои.
4. Всегда отдавайте предпочтение приготовленной на пару или запеченной пище, а не жареной. Хотя время от времени можно побаловать себя очень крупной картошкой фри из McDonalds, приготовленная на пару и запеченная намного полезнее для вашего веса, уровня холестерина и кожи. Запеченная картошка фри на удивление вкусна!
5. Контролируйте порции своего питания. Если вы съедите небольшое количество нездоровой пищи, которой так жаждете, у вас меньше шансов переесть ее позже. То же самое касается ужина и других ваших приемов пищи. Старайтесь ограничивать количество продуктов разумным количеством во время еды, и ваша талия скажет вам спасибо.
6. Больше готовьте дома, а не ходите по ресторанам. Это поможет вам не только физически, но и финансово. Рестораны дорогие, к тому же в них много скрытых жиров и калорий. Готовя дома, вы точно знаете, что входит в состав вашего блюда и как оно готовится.
7. Старайтесь по возможности питаться органикой. Мы понимаем, что для некоторых это может показаться роскошью, но вы можете начать с выращивания пары овощей или зелени самостоятельно! В современном мире, наполненном ГМО, органические продукты питания являются ценным и незаменимым товаром.
8. Научитесь правильно питаться вместо углеводной нагрузки. Объемное питание — это когда вы наедаетесь волокнистыми фруктами и овощами, насыщая свой желудок без переедания. Большая миска капусты с вкусной заправкой намного сытнее, чем пара ломтиков пиццы.
9. Замените насыщенные жиры ненасыщенными. Это означает, что вы должны отказаться от чипсов и поп-тартсов и пополнить свой рацион омега-3. Запаситесь в холодильнике авокадо, лососем и орехами. Рыбное тако на ночь с гуаком? Да, пожалуйста.
10. Не смотрите телевизор и не разговаривайте по телефону во время еды. Отключение технологий помогает вашему мозгу распознать, когда вы наедаетесь, но просмотр телевизора или бездумное прокручивание страниц во время еды не позволяют вашему мозгу распознать это, что приводит к перееданию. Осознанное питание означает здоровый мозг и кишечник.