Если марафон входит в ваш список дел, то хорошим началом станут полумарафоны. После того как вы пробежали 5 и 10 км, полумарафон станет следующим шагом к достижению вашей цели. Самая большая польза для здоровья от бега полумарафонов заключается в том, что во время них вы придерживаетесь строгого графика, поэтому у вас больше шансов придерживаться тренировок. Не говоря уже о том, что это отличный способ оставаться здоровым и подтянутым в течение длительного времени.
Вот топ-10 преимуществ для здоровья от пробежки полумарафона
- Повышение работоспособности сердечно-сосудистой системы: Подготовка к полумарафону требует постепенного увеличения пробега и скорости, продолжительного бега и приверженности физической форме. Постоянное улучшение физической формы повысит способность организма преодолевать больший пробег, снизит кровяное давление и улучшит общее состояние сердца. Тренировочные пробежки, необходимые для полумарафона, доводят организм до идеальных пределов для поддержания здоровья сердца и сердечно-сосудистой системы.
- сжигание: потеря веса и калорийность Для подготовки к полумарафону требуется преодолеть много миль, что превратит вас в машину для сжигания калорий. Дистанцию в 13,1 мили не следует преодолевать без подготовки – для ее прохождения требуется не менее 8 недель тренировок, как только будет создана прочная база. Это определенно позволит сжечь калории и повысить мышечный тонус.
- Мотивация к тренировкам: В то время как некоторые бегуны могут пробежать короткую дистанцию, например, 5 км, практически без подготовки, большинству будет нелегко пробежать полумарафон без подготовки. Таким образом, наличие полумарафона в вашем календаре будет поддерживать вашу мотивацию придерживаться графика тренировок.
- Укрепляется сердечно-сосудистая система и иммунитет: Физические упражнения — один из лучших способов естественным образом снизить кровяное давление, если оно выше нормы, и они могут помочь контролировать высокий уровень холестерина. Бег также улучшает вашу иммунную систему, благодаря чему функции вашего организма становятся более эффективными в борьбе с микробами.
- Изучите структурированные тренировки: Если вы относитесь к тому типу людей, которые любят следовать расписанию, вам понравятся тренировки для полумарафона. Каждый день вы будете просматривать свой график тренировок, чтобы понять, что вам нужно делать, будь то бег, кросс-тренировка или полный день отдыха. Каждую неделю вы будете немного увеличивать дистанцию, так что действительно почувствуете, что продвигаетесь к своей цели в полумарафоне.
- Польза для психического здоровья: Полумарафон достаточно короткий, чтобы обеспечить успех, и достаточно длительный, чтобы сохранить силы. Это сложный забег, в котором есть повод для хвастовства, но его также недостаточно, чтобы чуть не убить вас. Успех в забеге может многое сделать для вашей психологической подготовки к другим забегам. Это также отличное средство от стресса.
- Повышение уверенности в себе: Несмотря на то, что популярность полумарафонской дистанции растет, число людей, пробежавших полумарафон, по-прежнему очень мало. Как только вы пересечете финишную черту полумарафона, вы присоединитесь к элитной группе бегунов, совершивших этот подвиг.
- Меньше травм, чем при полноценном марафоне: Бегуны, готовящиеся к марафону, преодолевают много миль, что повышает их риск перетренированности и травм при чрезмерной нагрузке. Поскольку требования к пробегу не так высоки, как при полноценной марафонской тренировке, вы, скорее всего, дадите себе день отдыха, когда начнете чувствовать небольшую боль, что часто может предотвратить полномасштабную травму во время бега.
- Заведите новых друзей: Некоторые беговые группы или клубы предлагают тренировки на полумарафоне, так что вы можете тренироваться с группой и расширять свои социальные и профессиональные связи.
- Поддержите дело, которое вам небезразлично: Многие полумарафоны проходят в пользу благотворительных организаций и достойных целей, от оказания помощи при стихийных бедствиях до борьбы с раком или другими заболеваниями. Бег ради чего-то большего, чем ты сам, — отличный способ сохранить мотивацию продолжать тренировки и сделать свои забеги еще более значимыми.