Вы просыпаетесь с чувством усталости и не готовы встретить новый день? Ваше тело затекло? Вы чувствуете, что ваши суставы протестуют против любого движения по утрам? Прежде всего, вам, вероятно, следует инвестировать в лучшую кровать и матрас. Нельзя недооценивать, насколько сильно эти вещи влияют на качество вашего сна и ваше самочувствие по утрам. Но еще одна очень полезная вещь, которую вы можете сделать, — это несколько простых утренних упражнений, которые приведут в движение вашу кровь и ваше тело. Это отличный способ по-настоящему разбудить себя, настроиться на правильный лад и подготовиться к предстоящему дню.
1. Растяжка шеи
Большинство людей в настоящее время регулярно страдают от болей в шее и ее скованности. Мы проводим слишком много времени за ноутбуком и телефоном, и это напрягает нашу шею. Даже хороший ночной сон не сможет исправить это, поскольку мы ежедневно напрягаем шею. Что действительно может помочь, так это делать растяжку шеи каждое утро.
2. Расслабьте плечи
Мы также склонны испытывать сильное напряжение в плечах и верхней части спины. Чтобы снять часть этого напряжения, вы можете попробовать выполнить классическое упражнение «Ветряная мельница» или вращать плечами по часовой стрелке, а затем против нее.
3. Прыгающие домкраты
Прыжки домкратом стали классикой по уважительной причине. Это упражнение заставляет двигаться все ваше тело. Вы подпрыгиваете вверх-вниз и двигаете руками и ногами. Ничто не разбудит вас лучше, чем серия прыжков домкратом.
4. Позы кошки-коровы
Чтобы по-настоящему растянуть и расслабить спину и в то же время разбудить мышцы, попробуйте чередовать позы кошки и коровы в йоге. Это упражнение не требует особых усилий, но оно поднимет вам настроение и позволит настроиться на гармонию со своим телом первым делом с утра.
5. Выпады
Если вы работаете в офисе, вы, вероятно, проводите большую часть своего дня, сидя за своим столом. Так что никогда не помешает сделать несколько выпадов по утрам. На самом деле, старайтесь делать выпады незаметно и в перерывах на работе.
6. Приседания
Кто не хочет красивую попу, я прав? Что ж, выполнение раунда или двух приседаний каждое утро поможет вам встать на путь успеха в этой области. Кроме того, ягодичные мышцы — одни из ваших самых больших мышц, поэтому крайне важно привести их в чувство и подготовить к новому дню.
7. Скручивания
Активизируйте свое тело с помощью скручиваний по утрам. Выполняйте классические скручивания, велосипедные скручивания, обратные скручивания. Если вы сделаете утром всего 20 подходов, вы, вероятно, даже не будете запыхиваться, но остаток дня будете чувствовать себя намного лучше.
8. Бегите
Утренняя пробежка — одно из лучших занятий, которое вы можете сделать для своего тела и разума по утрам. Это разгонит вашу кровь, высвободит гормоны счастья, вы будете чувствовать себя великолепно и у вас будет немного времени собраться с мыслями перед работой.