Если вы худенькая девушка, но вам так хочется иметь красивые бедра, то не отчаивайтесь. Все дело в том, что красивые бедра становятся такими из-за наличия на них мышечной массы. Вы помните схему скелета в кабинете биологии? Ведь кости ног идут параллельно друг другу и не выпирают, так что у красавиц от природы и у тех, кто «сделал себя сам», красивые бедра — это результат наличия на них мышечной массы. Вот и все. Главное регулярность занятий и все получится!
Как увеличить объем бедер и ягодиц: упражнения
Стоящий перед вами вопрос, как увеличить объем бедер, довольно прост. Следующий комплекс упражнений подарит вам не только красивые бедра, но и упругие ягодицы.
Упражнение № 1: Приседания
Приседания следует выполнять не так, как это было в школе, а с полной отдачей. Так называемые глубокие приседания приведут вас к быстрому результату. Для этого нам понадобится утяжеление, но только после недели тренировок. Не спешите. При выполнении глубоких приседаний ваши ягодицы должны касаться икр ног. Сначала приседайте как можно ниже, а затем выпрямляйтесь в полный рост. После того, как организм адаптируется к тренировкам, необходимо применить утяжелители. Вы можете взять гантели или стойку на перекладине, постепенно увеличивая нагрузку.
Внимание! Помните, что вы тренируете не выносливость и силу, а наращиваете мышечную массу. Поэтому не стоит усердно работать каждый день. Идеальный интервал — 1/2. То есть день тренировки — 2 отдыха. В противном случае микротрещины не успеют зарасти и мышцы перестанут расти.
Упражнение 2: вертикальный подъем ног
Для этого упражнения вам даже не нужно идти в спортзал. Для его выполнения вам понадобится обычная спортивная площадка с лестницей. Просто поднимитесь по лестнице с земли, сцепите руки и поднимите ноги. Вы можете выполнять либо вертикальный прямой подъем в гору, либо подтягивать согнутые в коленях ноги. Но, опять же, не стоит слишком усердствовать и ставить перед собой цели типа «Я буду сексуальной через три дня». Чрезмерно развитые мышцы пресса и бедер могут вызвать большие трудности при родах, и если вы решили в ближайшее время стать мамой, то оставьте эти упражнения заблаговременно и вернитесь к ним позже.
Упражнение 3: бег с высоким подъемом колен
Просто отличное упражнение, простое и эффективное. Красивые ягодицы и бедра гарантированы. Во время легкого ритмичного бега просто старайтесь подтягивать колени как можно ближе к груди. Только не увлекайтесь интенсивностью и не давайте своему телу «высыхать». Быстрая потеря подкожной жировой клетчатки может повлиять на менструальный цикл, настроение и общее состояние здоровья. Помните, главное — это мера и систематичность.
После того, как вы выполнили весь комплекс упражнений, не забудьте выполнить комплекс на растяжку. Во-первых, кровь в этом случае лучше поступает к мышцам, питая и расслабляя их. И, во-вторых, вы избегаете чувства усталости, которое может накапливаться со временем.
И, конечно же, не забывайте о простом утреннем или вечернем беге, аэробные нагрузки способствуют усилению кровообращения и усиленно снабжают его кислородом в течение 5-7 часов после тренировки. И самое главное, если вы ставите перед собой цель стать стройной и красивой, но подвержены вредным привычкам, то вам нужно выбирать то, что для вас дороже.
Алкоголь — это протоплазматический яд, который разрушает клетки организма. Следовательно, ни о каком росте мышечной массы не может быть и речи. Никотин, хоть и катаболический, но смола препятствует поступлению кислорода в кровь, а без кислорода клетки не растут.
Одним словом, как увеличить объем бедер — не такой уж сложный вопрос. Но если вы поддадитесь лени и нерешительности, и вдруг вам захочется все бросить, вспомните, зачем вы вообще все это затеяли?ъ