Важно, чтобы даже ваш подросток продолжал питаться здоровой пищей. Возможно, будет немного сложнее точно знать, что он (или она) ест, когда вас нет рядом, и гораздо важнее, чтобы вы приготовили ему полезный и аппетитный обед. Привлеките своего подростка к выбору и даже приготовлению обеда, чтобы он действительно съел его и не накупил всякой всячины в школе.
Вот семь идей полезных обедов, которые вы можете попробовать со своим подростком.
Семь идей школьных обедов для вашего старшеклассника
1. Салат. Существует так много различных сочетаний салата для вашего подростка. Приготовьте салат «Кобб» со шпинатом, рубленым яйцом, сваренным вкрутую, и нежирной ветчиной. Попробуйте зелень для салата, измельченную курицу, морковь и поджаренные грецкие орехи. Положите заправку в отдельную емкость, чтобы ваш подросток мог добавлять ее в школе.
2. Суп. Возьмите с собой термос с супом, или, если у вашего ребенка есть доступ к горячей воде или микроволновой печи, вы можете отправить ему чашку супа. Это легко приготовить тем утром, когда вы опаздываете на выход. А если внимательно следить за этикетками, то можно купить те, что с низким содержанием натрия и жира.
3. Вегетарианские суши. Держитесь подальше от рыбы. Суши-роллы, завернутые в водоросли, можно купить во многих продуктовых магазинах. Они подаются с начинкой из огурца или авокадо, что делает их полными витаминов и отличным зарядом энергии для вашего подростка в полдень.
полезный обед4. Сэндвич с курицей барбекю. Съешьте куриную грудку, приготовленную на гриле, листья салата и нарезанные помидоры с гарниром из соуса барбекю и цельнозерновой рулет, и ваш подросток сможет приготовить все это вместе, чтобы блюдо не размокло.
5. Заверните это. Завернув любимое мясное блюдо вашего ребенка в обертку, вы придадите традиционному бутерброду приятную изюминку.
6. Бутерброды с бубликами. Бублики — отличная основа для бутербродов. Они твердые и к тому же очень сытные. Поэтому вместо того, чтобы в следующий раз тянуться за хлебом для бутерброда вашему ребенку, возьмите вместо него цельнозерновой рогалик. Он отлично сочетается с тунцом или грудкой индейки. В конечном итоге они станут отличным источником клетчатки и для вашего ребенка.
7. Лаваш. С pita pocket можно приготовить так много вкусных блюд – от средиземноморской лаваша с курицей и заправкой для греческого салата до пиццы из лаваша. Проявите творческий подход к начинке лаваша. Позвольте вашему подростку экспериментировать с разными вкусами.
Разнообразие — это пикантность жизни. Вы можете готовить новые и захватывающие обеды, всего лишь изменив один ингредиент. Например, бублик вместо хлеба выводит сэндвич на совершенно новый уровень.
Самое важное, что нужно сделать, планируя обед для вашего старшеклассника, — привлечь его к участию. Он знает, что ему нравится и что он будет есть. Если вы прививали ему правильные пищевые привычки с юных лет, то он сделает правильный выбор в пользу здорового питания. Поэтому возьмите его с собой за покупками и предложите ему выбрать фрукты, овощи и постное мясо, которые он собирается съесть на обед, а затем помогите ему немного разнообразить их.