Для здорового и всестороннего роста ребенка чрезвычайно важна пища, богатая питательными веществами. Пока они находятся только на грудном вскармливании, вам не нужно сильно беспокоиться об этом, поскольку они будут получать все питательные вещества из грудного молока. Но для обеспечения этого вы должны употреблять здоровую и питательную пищу. Как только ребенок начнет употреблять сухие продукты, вы должны убедиться, что он получает все витамины и минералы в нужном количестве. Магний для младенцев — один из таких минералов, который чрезвычайно важен в период их взросления.
Магний так же важен для организма вашего ребенка, как кальций или железо. Дефицит магния сделает вашего ребенка физически слабым и уставшим. Причиной частых мышечных спазмов во время игр может быть нехватка этого минерала. Таким образом, вы не должны исключать магний из рациона питания вашего ребенка. Вы, должно быть, задаетесь вопросом, как включать магний в ежедневное питание вашего ребенка или каково его надлежащее качество в соответствии с возрастом ребенка. Не волнуйтесь, у нас есть полный список источников, дозировок и рецептов продуктов, богатых магнием, чтобы помочь вам.
Магний является важным питательным веществом, необходимым нашему организму для обмена веществ и общего развития. Он участвует в более чем 300 различных химических реакциях в нашем организме. Магний вместе с кальцием обеспечивают правильное функционирование мышц и развитие костей. Кальций способствует сокращению мышц, а магний помогает мышцам расслабиться. Расслабляющее свойство магния способствует хорошему сну. Магний также полезен для сердца и повышает иммунитет организма.
Преимущества магния для младенцев
Наличие магния в пище одинаково важно как для ребенка, так и для взрослого. Вот причины, почему:
- Магний обеспечивает энергией.
- Он уменьшает бессонницу или способствует улучшению сна.
- Магний помогает формировать ДНК.
- Он помогает поддерживать уровень сахара в крови и кровяное давление в организме.
- Магний полезен для бесперебойного опорожнения кишечника и правильного пищеварения.
- Он необходим для укрепления зубов, костей, мышц и нервов.
- Магний помогает усваивать другие питательные вещества. Он транспортирует калий и кальций к мембране.
- Он полезен для дыхательного процесса.
Лучшие источники магния для младенцев
Дети, которые только начали употреблять твердую пищу или находятся на начальной стадии, будут иметь ограниченный доступ ко многим питательным веществам. Следовательно, важно, чтобы родители и лица, осуществляющие уход, включали в рацион своего ребенка продукты, богатые питательными веществами. Вот важные источники магния для младенцев.
Согласно статье о питании для педиатров, опубликованной Детской больницей Голисано, вот жизненно важные источники магния, которые вы должны включать в рацион вашего ребенка.
- Орехи, такие как миндаль и кешью
- Сухофрукты, такие как абрикосы
- Цельнозерновой хлеб
- Пшено
- Злаки
- Зеленые листовые овощи
- Бобовые
- Сушеные бобы, такие как черная фасоль и фасоль почечная
- Соевые продукты, такие как тофу
- Цельнозерновая мука и мультиварка
- Молоко и молочные продукты
- Фрукты, такие как бананы
Сколько магния нужно младенцам?
Потребность в магнии зависит от возраста.
| Возраст | Суточная норма |
| 6-месячный ребенок | 30 мг |
| Ребенок в возрасте от 7 до 12 месяцев | 75 мг |
| От 1 до 3 лет | 80 мг |
| От 4 до 8 лет | 130 мг |
Итак, потребность нашего организма в магнии очень мала. Итак, вместо того, чтобы суетиться, чтобы удовлетворить суточную потребность в магнии, вы можете попытаться обеспечить средний запас магния в течение недели.
Последствия дефицита магния у младенцев
Если вы не в состоянии обеспечить потребности организма в магнии, это может привести к ситуации, называемой гипомагнезией или дефицитом магния у младенцев. Это может вызвать:
- Усталость
- Бессонница
- Проблемы с пищеварением и кишечником
- Проблемы с нервами
- Раздражительность и беспокойство
В экстремальных условиях длительный дефицит магния может вызвать следующие симптомы по мере взросления ребенка.
- Панические атаки
- Эпилепсия
- Гипертония
- Болезни сердца
- Сахарный диабет 2 типа
Как вы можете помочь своему ребенку получать достаточное количество магния?
Если вы обнаружите симптомы дефицита магния у вашего ребенка, вам придется больше включать в рацион питания вашего ребенка продукты, богатые магнием. Вы также можете обратиться к педиатру и давать добавки магния своему ребенку, если это рекомендовано.
Топ-10 лучших продуктов, богатых магнием, для младенцев
Самое лучшее в магнии то, что вы можете легко удовлетворить его суточную потребность с помощью сбалансированного рациона. Вот десять лучших продуктов для младенцев, богатых магнием.:
- Шпинат
- Семена тыквы и чиа
- Миндаль, кешью и арахис
- Бобовые, такие как соевые бобы, почечная фасоль, чечевица, черная фасоль, эдамаме и др.
- Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, черный хлеб, овсянка и хлопья
- Жирная рыба, такая как палтус и лосось
- Фрукты и овощи, такие как бананы, яблоки, морковь и брокколи
- Палтус
- Молоко и йогурт
- Изюм
Содержание магния в различных продуктах питания
В вышеупомянутых продуктах содержится достаточное количество магния для удовлетворения ежедневной потребности. Вот список для вашей справки.:
| Еда | Ценность |
| ½ стакана вареного шпината | 75 мг |
| Половина чашки хлопьев с отрубями | 93 мг |
| 1 Унция орехов кешью | 74 мг |
| 1 Чашка соевого молока | 61 мг |
| 1 столовая ложка миндального масла | 45 мг |
| ¼ Стакана Черной Фасоли | 30 мг |
| 1 Столовая ложка Арахисового масла | 25 мг |
| Один ломтик цельнозернового хлеба | 23 мг |
| Полстакана йогурта | 21 мг |
| Полстакана молока | 17 мг |
| ¼ чашки коричневого риса | 21 мг |
| ¼ стакана фасоли | 18 мг |
| Половинка банана среднего размера | 16 мг |
| ¼ стакана изюма | 12 мг |
| ¼ чашки измельченного авокадо | 11 мг |
Итак, в зависимости от качества порции количество магния будет варьироваться. Хотя орехи и семечки являются богатыми источниками магния, не давайте их ребенку сырыми, поскольку они могут вызвать удушье. Вместо этого размочите их и сделайте тонкую пасту, а затем предлагайте ее ребенку ложечкой. Рис, фасоль, бобовые и шпинат также следует хорошо отварить и измельчить, прежде чем предлагать ребенку.
Рецепты продуктов, богатых магнием, попробуйте для своего ребенка
Сбалансированное питание — лучший способ обеспечить потребность вашего ребенка в магнии. Вот несколько идей рецептов для вас.:
- Масур Дал со шпинатом
- Бульон из брокколи
- Шпинатно-яблочное пюре
- Смузи со шпинатом и бананом
- Шоколадный пудинг с чиа
- Масло из тыквенных семечек
Ребенку от 6 до 12 месяцев вы можете предложить богатые магнием орехи кешью и миндаль, приготовив из них тонкую пасту. Прежде чем делать это, важно убедиться, что у вашего ребенка нет аллергии на орехи.
Как только у вашего малыша прорезывается достаточно зубов, чтобы он мог жевать, вы можете постепенно предлагать ему кусочки авокадо, яблок и бананов, чтобы он съел все сам.Вы также можете предложить банановые цельнозерновые блинчики, которые станут отличным источником магния для вашего малыша.
Магний для младенцев является жизненно важным ингредиентом для общего роста и развития. Этот минерал играет важную роль в увлажнении, обеспечении правильного обмена веществ и бесперебойного функционирования всех органов.Кроме того, в нашей повседневной пище много источников магния. Итак, не волнуйтесь, просто обеспечьте своему малышу здоровые пищевые привычки и сбалансированное питание.