Жирные кислоты омега-3 для младенцев – источники и польза

от

Вы относитесь к числу поклонников жирных кислот омега-3, не так ли? Что ж, эти жирные кислоты завоевали широкую репутацию среди широких масс благодаря своим огромным полезным свойствам. Теперь вам интересно, если у них так много полезных свойств, могут ли жирные кислоты омега-3 для младенцев быть безопасными? И являются ли их преимущества такими же, как у взрослых? И как вы можете гарантировать, что дети получают необходимое питание?

Наиболее известными источниками жирных кислот омега-3 являются рыбы, такие как лосось, сардины, тунец и т.д. Таким образом, вы должны включать их в рацион вашего малыша старше 6 месяцев. Обязательно проконсультируйтесь со своим педиатром, прежде чем узнать, нет ли у вашего ребенка аллергии на такую рыбу или даже другие продукты, содержащие омега-3. Ниже приведена таблица, в которой указано точное количество жирных кислот омега-3 в наиболее предпочтительных продуктах. Итак, вам следует обратиться к этой таблице и давать эти продукты своему ребенку, учитывая его ежедневную потребность в жирных кислотах омега-3.

Что такое жирные кислоты омега-3?

Омега-3 — это просто жирные кислоты, которые играют ключевую роль в здоровье человека. Их богатство полезно для здоровья мозга, развития плода, иммунной системы и сердца. Самое главное, что организм полагается на пищу для получения этих незаменимых жирных кислот — наш организм не может вырабатывать их самостоятельно. В первую очередь, они подразделяются на докозагексаеновую кислоту (DHA), альфа-линоленовую кислоту (ALA) и эйкозапентаеновую кислоту (EPA).

Ваш ребенок может получать ALA из нескольких растительных продуктов, орехов, семян, растительных масел, а также из нескольких овощей. Однако ALA осуществляет свою активность в организме, сначала превращаясь в EPA и DHA, в крошечных количествах. Лосось, тунец и макрель естественным образом вырабатывают ЭПК и ДГК в своем организме, и многие пищевые добавки извлекают из них эти кислоты. Несмотря на широкий ассортимент добавок омега-3, все они сводятся всего к трем наиболее предпочтительным – рыбий жир, масло водорослей и масло криля.

Топ-3 удивительных преимуществ жирных кислот омега-3 для младенцев

Растущий ребенок нуждается во всех лучших источниках питания, которые вы можете предоставить. А непревзойденная польза омега-3 делает необходимым давать их своему малышу.

1. Улучшает работу мозга

Новое исследование предполагает, что эти кислоты могут благотворно влиять на функции мозга ребенка. Такие аспекты работы мозга, как память и обучение, немного улучшаются, а также это помогает ребенку оставаться в хорошем настроении. Было проведено 6-месячное исследование, в ходе которого 183 детям давали хлебную пасту с высоким содержанием омега-3. К моменту окончания исследования память и вербальные способности к обучению у этих детей значительно улучшились.

Более того, дальнейшие исследования показывают, что омега-3 полезны для функций префронтальной коры – части мозга, отвечающей за планирование, внимание и контроль импульсов.

2. Помогает хорошо высыпаться

Почти 4% детей в возрасте до 18 лет испытывают трудности с крепким сном. Возможно, у вашего ребенка также неправильный сон.

Исследование, проведенное с участием 395 детей, выявило связь между низким уровнем жирных кислот омега-3 в крови и плохим сном. Результаты исследования показали, что прием 600 мг добавок DHA в течение 16 недель уменьшил нарушения сна, и участники получили дополнительный час комфортного сна.

Помимо этого, достаточное количество жирных кислот омега-3 в рационе во время беременности может в значительной степени улучшить режим сна младенца. Но в этой области необходимы дополнительные исследования.

3. Может уменьшить симптомы СДВГ

Многие дети рождаются с СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности), симптомами которого являются импульсивность, гиперактивность и проблемы с концентрацией внимания. Более 16 исследований показали, что жирные кислоты омега-3 улучшают память, обучаемость и внимание. Мало того, они снижают гиперактивность и импульсивность.

Дальнейшее исследование показывает, что эти жирные кислоты повышают внимание, будь то у кого-то с СДВГ или без него. Более того, исследователи ознакомились с результатами 52 исследований и пришли к выводу, что добавки с рыбой сыграли важную роль в уменьшении симптомов СДВГ у детей.

Лучшие источники омега-3 жирных кислот для младенцев

По данным Национального института здоровья, лучшими источниками омега-3 жирных кислот для вашего ребенка являются жирная рыба, такая как

  • Лосось
  • Тунец
  • Сардины
  • Сельдь
  • Скумбрия
  • Форель

Топ-10 лучших продуктов с омега-3 жирными кислотами для младенцев

Существуют и другие источники омега-3, помимо жирной рыбы.

  1. Гхи — отличный источник жирных кислот омега-3 для младенцев.
  2. Семена, такие как льняное семя и семена чиа.
  3. Орехи, такие как грецкие.
  4. Бобовые, такие как фасоль и цельная черная крупа.
  5. Чечевица, особенно мунг дал.
  6. Овощи, такие как цветная капуста и тыква.
  7. Рыба и другие морепродукты без содержания ртути.
  8. Зеленые листовые овощи, такие как шпинат.
  9. Масла, такие как оливковое масло, ореховое масло и масла семян.
  10. Мясо (которое получают от животных, питающихся травой).

Следует отметить, что эти продукты необходимо вводить вашему ребенку в соответствующих формах и только по достижении определенного возрастного периода. И это может варьироваться для каждого из упомянутых продуктов, поэтому проконсультируйтесь со своим педиатром, прежде чем начинать кормить ими своего малыша.

Сколько жирных кислот омега-3 нужно младенцам?

Академия питания и диететики рекомендует ежедневное потребление омега-3 жирных кислот младенцами, малышами младшего возраста и детьми младшего возраста в указанных количествах.

  • Детям 0-12 месяцев можно употреблять 0,5 г в день.
  • Малышам 1-3 лет можно употреблять 0,7 грамма в день.
  • Детям 4-8 лет можно употреблять 0,9 грамма в день

Последствия дефицита омега-3 жирных кислот у младенцев

Низкий уровень этих жизненно важных питательных веществ может привести к таким симптомам, как

  • Проблемы с кожей (экзема и сухость)
  • Плохое заживление ран
  • Проблемы со зрением
  • Слабый иммунитет
  • Поведенческие проблемы
  • Астма

Как вы можете помочь своему ребенку получать достаточное количество жирных кислот омега-3?

Обеспечьте своему ребенку сбалансированное питание. Невегетарианцы могут включать в рацион своего ребенка рыбу и немного мяса, чтобы малыш получал достаточное количество этого жизненно важного питательного вещества. Если вы вегетарианец, то бобовые, семечки, орешки и косточки, а также их масла, гхи, некоторые зеленые листовые овощи содержат жирные кислоты омега-3. Сбалансированное питание вашего ребенка, включающее больше разнообразных групп продуктов, может помочь удовлетворить его потребность в этих жирных кислотах.

Пищевая ценность жирных кислот омега-3 в различных продуктах

Обратитесь к таблице ниже, в которой указано содержание омега-3 в наиболее популярных продуктах, употребляемых для получения этих жирных кислот.

Еда Размер порции в унциях и столовой ложке Количество на порцию
Лосось (дикий) 6,0 унции 1,774 мг
Скумбрия 3,5 унции 4,580 мг
Устрицы 3,0 унции 585 мг
Сардины 2,0 унции 556 мг
Льняное семя на столовую ложку (10,3 г) 2350 мг
Семена Чиа на унцию (28 грамм) 5050 мг
Соевые бобы 3,5 унции 1440 мг

Жирные кислоты омега-3 для младенцев могут помочь улучшить и поддерживать общее состояние здоровья вашего ребенка, в частности, развитие мозга и памяти. Качество сна вашего ребенка значительно улучшится, и если у него появятся какие-либо симптомы СДВГ и астмы, вы можете заметить небольшое улучшение. Помимо пищевых добавок, родители также могут давать добавки с жирными кислотами омега-3 детям старше 2 лет, но только после консультации с педиатром.