Занятия бикрам-йогой, или горячей йогой, проводятся в помещении с температурой 104 градуса и влажностью 40 процентов. Занятия длятся 90 минут и состоят из серии из 26 поз, включая два дыхательных упражнения. Она полезна как для внутреннего, так и для внешнего здоровья, поскольку улучшает состояние всего организма. Вот 10 лучших рекомендаций
- Детоксикация: Сильное потоотделение помогает выводить токсины из организма, поэтому во время сеанса горячей йоги вы получите хорошую детоксикацию. Тепло также позволяет вам немного глубже и безопаснее выполнять позы, потому что ваши мышцы более расслаблены. Растяжка, балансировка и повышенная температура тела помогают очистить кровеносную систему и вывести токсины из крови.
- Увеличивает частоту сердечных сокращений: Работа в отапливаемом помещении повышает частоту сердечных сокращений, что заставляет организм работать интенсивнее. Это интенсивная тренировка, которая помогает развить силу, гибкость и тонус, наряду с тренировкой сердечно-сосудистой системы.
- Потеря веса: Выполнение поз йоги в помещении с температурой в 105 градусов позволяет вам вывести из организма всю массу воды и немного жира. Вы также можете сбросить вес за счет улучшения обмена веществ и пищеварения.
- Баланс и подвижность: Бикрам йога увеличивает подвижность суставов и диапазон движений. Она также укрепляет костную систему, когда вы принимаете позы для балансирования против силы тяжести.
- Увеличивает приток крови: Тепло позволяет мышцам расслабиться и увеличивает приток крови по всему телу. Этот эффект укрепляет лимфатическую систему, массируя лимфатические узлы и распределяя лейкоциты по всему телу, тем самым улучшая иммунную систему организма.
- Повышает гибкость: Тепло позволит вам безопасно достичь новых уровней личной гибкости в позах для начинающих, что является лечебным для вашего тела. Гибкость позволяет вам легко выполнять повседневные действия.
- Улучшает технику дыхания: Благодаря добавлению элемента тепла вы не продвинетесь далеко, если не будете дышать глубоко! Если нет дыхания, нет и йоги. Пройдет совсем немного времени, прежде чем вы научитесь дышать полноценно и контролируемо. Улучшенная техника дыхания также может быть применена в других тренировках, таких как тяжелая атлетика. Фактически, исследования показали, что участники бикрам-йоги улучшили силу становой тяги и приседаний за счет улучшения дыхания.
- Улучшает концентрацию внимания: Процедура помогает вам продвигаться в вашей практике за счет повторений. По мере продвижения вы приобретаете огромную сосредоточенность и решительность. Способность сосредотачиваться распространяется и на вашу повседневную жизнь.
- Способствует заживлению: Основная цель горячей йоги — терапия. При регулярной практике эти позы могут помочь залечить старые травмы, а также предотвратить их в будущем. Это особенно верно при болях в спине, но не ограничивается ими.
- Улучшает силу: Бикрам-йога малоэффективна и задействует многие мышцы, о существовании которых вы, возможно, даже не подозревали. Кроме того, основное внимание уделяется силе позвоночника, что является ключом к долгой здоровой жизни! Удерживая позы и растяжки в течение более длительного периода времени, укрепляются связанные с ними мышцы, что придает вам более полную силу для всего тела.