8 продуктов, снижающих уровень холестерина

Вещества, необходимые для нормальной работы организма, в больших количествах наносят ему вред. Высокий уровень «плохого» холестерина увеличивает риск развития заболеваний сердца и сосудов. Чтобы его снизить, необходимо включить в рацион несколько продуктов.

Ягоды

8 продуктов, снижающих уровень холестерина

Черника, ежевика богаты антиоксидантами. Они защищают клетки от окисления, удаляют из крови жировые отложения, поддерживают работу сердца. Для здоровья человека не менее полезные ягоды – малина и клубника.

Овес

Продукт с высококачественными углеводами содержит вещества, которые выводят холестерин из кровотока. Овсяные хлопья желательно употреблять на завтрак. Они насыщают энергией, стабилизируют уровень сахара в крови, улучшают здоровье сосудов.

Листовая зелень

Шпинат и капуста – источники клетчатки, которая связывает и выводит холестерин. В этой зелени много антиоксидантов, витаминов и микроэлементов, улучшающих здоровье сердца.

Рыба

Полезно включить в рацион постные сорта – треску, палтус, тунец. Хорошо снижают уровень «плохого» холестерина лосось, скумбрия, сельдь. Эти виды содержат жирные кислоты Омега-3.

Бобовые

Горох, фасоль, чечевица имеют в составе пищевые волокна, снижающие уровень сахара и холестерина в крови. Они богаты калием, магнием, витаминами группы В, благоприятно влияющими на состояние сосудов.

Авокадо

Плоды содержат полезные растительные жиры. Они увеличивают уровень «хорошего» холестерина и снижают количество «плохого». Авокадо может послужить заправкой к салатам вместо майонеза, приносящего вред.

Темный шоколад

8 продуктов, снижающих уровень холестерина

Желательно употреблять продукт, содержащий более 85% какао. Дневная порция около 30 граммов улучшает работу сердца, сосудов благодаря уменьшению холестерина в крови.

Орехи

Миндаль богат белком, клетчаткой. Грецкие орехи – мощный источник Омега-3. Эти продукты необходимо употреблять ежедневно в сыром виде во время перекуса.

Что вы думаете о статье

Обсудить

8 продуктов, снижающих уровень холестерина

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика