Скопление жидкости в нижних конечностях приводит к серьезным проблемам. Отеки ног увеличивают риск падения, вызывают дискомфортные ощущение, создают сложности с выбором обуви. Простые упражнения, которые пожилые люди могут практиковать в домашних условиях, снимают неприятные симптомы, улучшают качество жизни.
- Налог на приватизированную квартиру для пенсионеров — кто освобождается от уплаты и условия получения льготы
- 5 простых способов сохранить здоровую память
- Скидки пенсионерам в Аэрофлоте — кому положены льготные цены
Правила выполнения
Под действием силы тяжести лишняя жидкость в организме опускается вниз. Это приводит к отекам ног, лодыжек, ступней. У такого явления может быть много причин – сердечная недостаточность, заболевания почек, поражения сосудов и суставов.
Перед тем, как приступить к комплексу, необходимо согласовать его выполнение с врачом. Во время упражнений жидкость поднимается из нижней части тела вверх, перерабатывается почками и выводится из организма. Это может вызвать дополнительную нагрузку на органы пожилого человека. Все упражнения следует делать медленно.
Насос для голеностопного сустава
Порядок выполнения:
- Исходное положение – лежа на спине.
- Поднимите ноги вверх.
- Двигайте обеими ступнями, направляйте пальцы к голове и обратно.
- Повторите 30 раз.
- Делайте упражнение трижды в день.
Сжимание ягодиц
Во время выполнения важно не задерживать дыхание, делать медленные, глубокие вдохи и выдохи. В течение дня упражнение необходимо повторить три раза.
Правила выполнения:
- Исходное положение – сидя на стуле.
- Напрягите ягодичные мышцы, как будто между ними зажали и хотите поднять какой-то небольшой предмет. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Расслабьтесь.
- Сделайте упражнение 10 раз.
Колено к груди
Порядок выполнения:
- Исходное положение – лежа на спине.
- Подтяните одно колено к груди. Вторая нога вытянута. Если возникает напряжение в спине, ее можно поставить ступней на кровать.
- Верните согнутую в колене ногу в горизонтальное положение.
- Сделайте упражнение 10 раз.
- Повторите действия с другой ногой.
- Проводите занятие трижды в день.
Что вы думаете о статье
Обсудить
3 упражнения против отеков ног у пожилых людей