Чтобы справиться с сезонными заболеваниями, гриппом, коронавирусной инфекцией, необходимо укреплять защитные силы организма. Для поддержки иммунной системы следует внести несколько изменений в диету и образ жизни. Как это сделать естественными способами.
Соблюдайте режим сна
Полноценный ночной отдых снижает восприимчивость к простуде. У взрослых сон не менее 7 часов служит профилактикой инфекций, помогает бороться заболеваниям при их возникновении. Для детей и подростков с учетом возраста он должен составлять 8–12 часов.
Ешьте цельнозерновые продукты
Овощи, фрукты, семена, орехи и бобовые содержат антиоксиданты, противодействующие болезням. Они предотвращают воздействие вредных микроорганизмов, снимают воспаление. Благодаря клетчатке эти продукты поддерживают иммунитет, который формируется кишечником.
Включите в рацион полезные жиры
Оливковое масло, лосось, семена чиа активизируют защиту от инфекций. Они богаты жирными кислотами Омега-3, которые повышают иммунный ответ организма на действие бактерий, вирусов и естественным образом останавливают воспалительные процессы.
Используйте ферментированные продукты
Квашеная капуста, кефир, йогурт имеют в составе пробиотики, увеличивающие количество полезных бактерий в кишечнике. Это помогает иммунитету различать здоровые клетки, захватчиков и противостоять патогенам.
Ограничьте сахар
Нерафинированные углеводы способствуют набору веса и ожирению. Это провоцирующие факторы развития опасных заболеваний с тяжелыми последствиями. Ограничение сахара повышает защитные силы организма.
Практикуйте физические нагрузки
Регулярные упражнения уменьшают риск воспалений, помогают восстановлению иммунных клеток. Для защиты организма желательно ходить, бегать, плавать, ездить на велосипеде не менее 150 минут в неделю.
Пейте воду
Дефицит жидкости вызывает головные боли, ухудшает работоспособность, концентрацию внимания. Обезвоживание нарушает общее самочувствие, влияет на функции почек. При болезни они не могут выводить из организма токсины. Очень важно пить во время жары, при спортивных нагрузках, людям пожилого возраста.
Управляйте стрессом
Длительное нервное напряжение разрушает защиту организма от болезней. Психологический стресс у детей подавляет иммунный ответ. Если нельзя избежать беспокойства, тревожности, нужно научиться ими управлять. Для этого подходят йога, дыхательные практики, медитации.
Используйте добавки
Применять их допустимо только при согласовании с врачом. Чтобы поддержать иммунитет, употребляют витамины С, D, цинк, эхинацею.
Что вы думаете о статье
Обсудить
9 способов естественной поддержки иммунитета